中医认为，夏季属“火”，对应心，高温环境下易耗气伤津、滋生湿热，养生需围绕“清暑、养心、健脾、祛湿”展开，兼顾避暑与防寒。
一、饮食：清补结合，忌寒凉伤脾
夏季饮食宜“清淡、甘凉、易消化”，重点补充津液、清解暑热，同时顾护脾胃。
宜吃食物：
清热解暑：绿豆（清热解毒、利水消暑）、冬瓜（利水化痰、避暑解渴）、苦瓜（清心泻火、增进食欲）、丝瓜（清热化痰）、西瓜（消暑除烦、止渴利尿）；
生津止渴：乌梅（敛汗养阴、生津解渴）、柠檬（富含维生素C、清热解渴）、百合（润肺止咳、清心安神）、莲藕（清热生津、凉血散瘀）；
健脾祛湿：薏米（利水渗湿、健脾止泻）、赤小豆（利水消肿、解毒排脓）、茯苓（健脾宁心、利水渗湿）、山药（补脾养胃、生津益肺）；
养心助眠：莲子（养心安神、健脾止泻）、红枣（补中益气、养血安神）、浮小麦（甘麦大枣汤，养心安神、除烦止汗）。
忌/慎吃食物：
过食寒凉：冰镇饮料、冰淇淋（易损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振）；
油腻辛辣：烧烤、火锅、油炸食品（加重湿热，易诱发痤疮、便秘）；
高糖水果：荔枝、龙眼、榴莲（体质偏热者慎食，易助火生热）。
推荐食疗方：
清暑益气饮（西洋参6g、麦冬10g、淡竹叶6g、西瓜翠衣50g煮茶）：适用于户外工作者、气阴两虚体质（汗多乏力、口干舌燥）；
冬瓜薏仁老鸭汤（老鸭焯水+薏仁30g+带皮冬瓜200g+生姜5片+砂仁5g炖煮）：利水化湿、开胃健脾；
绿豆百合羹（绿豆100g+大米50g+鲜百合50g+莲子50g慢火煮至粥稠）：清凉消暑，腹泻时慎用。
二、起居：避暑防“阴暑”，午休养心
夏季需顺应“昼长夜短”的自然规律，调整作息，同时避免“阴暑”（空调病）侵袭。
作息调整：
“夜卧早起”：晚睡不超过23点，早起6-7点，以助阳气生发；
午休养心：12:00-14:00小憩20-40分钟（不超过1小时），可缓解疲劳、养足心神。
防暑关键：
避免高温时段外出（10:00-16:00），外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物（如棉麻），随身携带藿香正气水（防中暑）；
空调温度≥26℃，避免直吹头颈、腹部、膝盖（易导致关节酸痛、感冒）；
出汗后勿立即冲冷水澡（易导致毛孔闭口、寒邪入侵），应擦干汗水后再用温水冲洗。
居住环境：保持室内通风干燥，避免潮湿（湿为阴邪，易伤阳气，诱发湿疹、腹泻）。
三、情志：静心养神，戒怒戒躁
夏季属“火”，易引发心烦气躁、情绪波动（称为“情绪中暑”），需通过“静心”调和心神。
方法：
保持平和心态，避免剧烈争执（怒则气上，易加重心火）；
通过冥想、书法、听舒缓音乐（如古筝、瑜伽音乐）、钓鱼等方式怡情养性；
可练习“呵”字诀（中医六字诀之一，发音“hē”，口型圆，呼气时默念，有助于清心火）。
四、运动：适度出汗，避烈日防耗气
夏季运动需“动静结合”，避免大汗淋漓（汗为心之液，大汗易耗气伤阴）。
最佳时间：清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00-20:00），避免10:00-16:00高温时段；
推荐运动：太极拳、八段锦、散步、游泳（水的浮力可减轻关节负担，适合肥胖者）；
注意事项：运动强度以“微微汗出、身心舒畅”为宜，避免剧烈运动（如快跑、举重）；运动后及时补充淡盐水或常温凉开水（忌冰水），防止脱水。
五、穴位保健：按揉防暑，调理脾胃
通过按摩特定穴位，可缓解暑热不适、调理脾胃功能。
防暑降温：
合谷穴（手背虎口处，拇指与食指并拢时肌肉最高点）：清热解表，缓解发热、头痛；
内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：防暑止呕，缓解恶心、胸闷；
曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）：退热祛湿，缓解关节酸痛、中暑。
健脾祛湿：
足三里穴（膝盖下4横指，胫骨外侧1指宽处）：增强脾胃功能，缓解腹胀、腹泻；
阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：祛湿利水，缓解水肿、小便不利。
方法：每天按揉3-5分钟，力度以“酸胀感”为宜；虚寒体质者（如手脚冰凉、大便稀溏）可配合艾灸（每周2-3次）。
六、防病：重点预防“暑、湿、寒”相关疾病
夏季高温易诱发中暑、暑湿感冒、空调病、皮肤病等，需提前预防。
防中暑：避免长时间在高温、高湿环境中活动（如露天作业、剧烈运动），及时补充水分（每小时100-200ml）；若出现头晕、恶心、乏力等症状，立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋窝，饮用淡盐水或绿豆汤；重症中暑（昏迷、抽搐）需立即拨打120。
防暑湿感冒：避免贪凉（如直吹空调、吃过多冷饮），保持室内通风；若出现发热、头重、胸闷、恶心等症状，可服用藿香正气液（暑湿型）、绿豆薄荷茶（风热型）。
防空调病：出汗后勿直吹冷风，空调温度≥26℃；若出现头痛、鼻塞、关节酸痛等症状，可饮用生姜红糖茶（生姜3片+红糖10g煮水）驱寒，或用艾叶（10g）泡脚（水温40℃左右，每次15-20分钟）散寒。
防皮肤病：保持皮肤清洁干燥（每天洗澡1-2次，用温水），穿透气棉麻衣物；避免搔抓（易导致皮肤破损、感染）；若有痱子（可用金银花30g+马齿苋30g煎水冷湿敷）、虫咬皮炎（可用鲜马齿苋捣烂敷患处），可外用炉甘石洗剂（每日1-2次）缓解症状。
