2025年末伏为8月9日至8月18日，共计10天，是2025年三伏天的最后一伏。
末伏注意事项
1. 防暑降温不松懈
末伏虽已立秋，但白天气温仍可达30℃以上，早晚温差逐渐增大（可达10℃左右）。需避免中午长时间暴晒，外出时携带遮阳帽、墨镜；室内使用空调时，温度设定在2527℃为宜，避免直吹（尤其是头部、颈部），以防引发感冒或关节疼痛。要多补充水分（每天15002000ml），可选择淡盐水或绿豆汤，避免脱水。
2. 饮食以“清补”为核心
末伏处于“长夏”与秋季交替阶段，既要祛除残留的湿气，又要预防秋燥。建议多吃健脾祛湿的食物（如山药、芡实、小米、赤小豆、冬瓜），帮助脾胃恢复运化功能；滋阴润燥的食物（如银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨），缓解口干、咽干、皮肤干燥等症状；酸味食物（如葡萄、柚子、柠檬），收敛肺气，增强肝脏功能。避免食用过多辛辣（如辣椒、花椒）、油腻（如油炸食品、肥肉）食物，以免加重脾胃负担。
3. 起居作息调整
遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，早睡（22:30前）可顺应阳气收敛，早起（6:007:00）能让肺气舒展，预防“秋乏”（因夏季晚睡导致的疲劳感）。中午可适当午睡（30分钟1小时），补充精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。要保持室内通风，每天上午10点前或下午4点后开窗换气，降低霉菌滋生风险。
4. 养生保健重点
穴位 *** ：每天按揉极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）12分钟，可理气护心，缓解胸闷、心悸；按揉足三里穴（膝盖下方3寸，约四指宽度）35分钟，能强身健体、调理脾胃，增强免疫力。
泡脚祛湿：每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟左右，水位没过脚踝，可促进下肢血液循环，祛除体内湿气，缓解失眠、上热下寒（如手脚心发热但下肢冰凉）等症状。
运动适度：选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动，避免剧烈运动（如快跑、篮球）导致大汗淋漓，损伤阳气。运动时间建议在早晚（如早上7点前、晚上6点后），此时气温凉爽，不易中暑。
5. 避免“三忌”
忌贪凉：不要猛吹空调、过量吃冷饮（如冰淇淋、冰西瓜），以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等症状。即使天气炎热，也不要直接对着空调出风口吹，可备一件薄外套遮挡。
忌过食辛味：辛辣食物（如辣椒、大蒜、生姜）会助长肺气，导致上火（如咽喉肿痛、口腔溃疡）、便秘等症状。末伏以清补为主，应减少辛辣食物摄入，多吃酸味、甘味食物（如红枣、南瓜）。
忌“秋冻”过度：虽然“春捂秋冻”有一定道理，但患有心脑血管疾病（如高血压、冠心病）、身体调节功能较差的老人、儿童及孕妇，不宜过度“秋冻”。一旦气温急剧下降（如低于20℃），应及时添加衣物，避免着凉。