白露节气运动建议：顺应秋乏，动静结合，以舒缓为主
白露是秋季由热转凉的关键节气，气候干燥、昼夜温差大，运动养生需兼顾“养收”原则（《黄帝内经》提到“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明”，强调收敛神气）。此时运动应避免剧烈，以微汗出、不疲劳为度，同时配合“静功”调节气息，达到身心平衡。
一、不同人群的运动推荐
1. 老年人：优先选择低强度、节奏缓慢的运动，如散步、慢跑、打太极拳、自我 *** （如 *** 腹部、腰部），有助于促进气血循环、增强体质，同时避免过度劳累。
2. 中青年人：可适当增加运动强度，选择跑步、打球（羽毛球、乒乓球）、跳舞、爬山等项目，既能提升心肺功能，又能释放压力，但需注意控制运动量，避免过度消耗。
二、运动中的关键注意事项
动静结合：运动后可配合“静功”调节，如深呼吸、闭目养神、冥想，或练习八段锦、体操等柔和动作，帮助放松身心、调和气血。
避免晨雾：白露时节清晨易出现雾气，空气中悬浮的颗粒物较多，对呼吸道敏感人群（如哮喘、慢性支气管炎患者）不利，建议选择上午10点后或傍晚进行户外运动。
适度原则：运动强度以“微汗出但不疲倦”为宜，过度出汗会耗伤津液，加重秋燥症状（如口干、咽干、皮肤干裂）。
三、辅助养生的小技巧
温水泡脚：运动后可坚持用温水泡脚（水没过脚腕，1530分钟），同时搓热耳朵、腰部，有助于补养肾气、驱寒暖身，缓解秋季手脚冰凉的症状。
保持心情愉悦：秋季易引发“悲秋”情绪，运动时可多与朋友交流，或通过大笑调节气息（笑能宣发肺气、加速血脉运行，增大肺活量），保持心境平和。
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