2025年立冬为11月7日（农历九月十八），是冬季的起始节气，标志着万物进入“收藏、闭蓄”状态。此时气温骤降、气候干燥，养生与生活需顺应“冬藏”规律，重点围绕“防寒、养肾、进补、防燥”展开。
一、起居：早睡晚起，护阳固精
立冬后应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，晚起（待太阳升起后）能护阴精蓄积，保证每天78小时充足睡眠，利于阳气潜藏。日常需注重防寒保暖，重点保护头部、腹部、脚部——头部受寒易引发感冒或心脑血管疾病，腹部受凉可能导致肠胃不适，脚部是人体“第二心脏”，每晚用40℃左右温水泡脚1520分钟（配合按摩涌泉穴），可促进血液循环、祛寒安神。室温不宜过高（建议1822℃），避免室内外温差过大，以防引发感冒或加重呼吸道疾病。
二、饮食：温补养肾，滋阴润燥
立冬“补冬”需兼顾“温补”与“滋阴”，避免盲目进补。温补食物可选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆等，有助于提升御寒能力；滋阴食物如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等，可缓解冬季干燥引起的口唇干、大便干结等症状。食补技巧：进补前先“引补”（如食用栗子羊肉汤、小米粥、芝麻粥），给肠胃适应过程；多吃富含维生素A、C的食物（如动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘、苹果），增强对寒冷的适应能力；适量增加鲜味食物（如海带、紫菜、海蜇），有助于补益阴血。特殊人群：男性可多吃黑芝麻、黑米、黑枸杞等黑色食物养肾；女性宜选红枣、猪肝、玫瑰等益气血；老人需注重优质蛋白（如鱼肉、豆类）摄入，有“三高”的老人应在医生指导下调整饮食；孩子应补充益生菌调节肠道，通过摩腹（顺时针轻摩50圈）、捏脊（从尾椎骨捏到大椎穴6遍）增强肠胃和肺部抵抗力。
三、运动：轻缓适度，避免大汗
冬季运动需顺应“藏”的原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓（汗多泄气，易耗伤阳气）。适宜运动：选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等轻缓运动，以身体微微发热、不出汗为宜；运动时间宜在上午9点半以后至下午4时之前（避开清晨低温），此时阳光充足，可促进维生素D合成，增强骨骼健康。注意事项：运动前需充分热身（如伸展肢体、慢跑510分钟），避免肌肉拉伤或关节损伤；运动后及时擦干汗水、更换干燥衣物，防止受寒；心脑血管疾病患者需监测血压，避免在零度以下或雪天外出运动，如有头晕、头痛等不适及时就医。
四、情志：静心宁神，收敛情绪
冬季万物凋零、光照时间缩短，易引发情绪低落或抑郁（称为“季节性情感障碍”）。需保持精神安定，避免大喜大悲、情绪激动（生气动怒易肝气郁结，加重心脏负担，尤其对心脑血管疾病患者不利）。调节方法：多晒太阳（每天晒太阳1530分钟），可抑制大脑松果体分泌褪黑激素，缓解抑郁情绪；培养兴趣爱好（如听音乐、养花、书法），转移注意力；与亲友倾诉，消除烦闷；练习深呼吸（每天1015分钟），放松身心。
五、防病：重点防护，降低风险
立冬后是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期，需做好预防：心脑血管疾病：高血压患者需增加血压监测频率（每周23次），根据血压变化调整用药量；避免迎风行走或过度劳累，外出时戴帽子、手套、围巾，保护头颈部。呼吸系统疾病：注意室内通风（每天23次，每次1530分钟），保持空气流通；避免前往人员密集场所，必要时佩戴口罩；慢性支气管炎、哮喘患者需随身携带药物，预防发作。消化系统疾病：注意饮食卫生，避免食用生冷、变质食物；规律饮食，避免暴饮暴食，减少肠胃负担。