1. 起居养生：防凉保暖，早睡早起
白露后昼夜温差显著增大（可达10℃以上），“白露身不露”是核心提醒——需及时增添衣物，重点防护腰腹、脚部、肩颈等易受寒部位（如穿长裤、袜子，避免赤脚穿凉鞋）；夜晚睡觉撤掉凉席，换上薄被，防止寒邪入侵。遵循“秋收”规律，早睡早起（建议22:00前入睡，6:00左右起床），顺应阳气收敛，有助于养肺护阴、增强免疫力。
2. 饮食养生：滋阴润燥，健脾益胃
白露时节“燥邪”当令（凉燥为主），饮食需以“润燥”为核心，兼顾健脾。宜食：① 白色食物（如银耳、百合、莲藕、梨、山药），符合“白色入肺”理论，能滋阴润肺（如银耳莲子羹、百合粥）；② 滋阴食物（如沙参、麦冬、蜂蜜、黑芝麻），可缓解口干、咽干、皮肤干等症状（如沙参枸杞粥）；③ 温润易消化食物（如红薯、龙眼、大枣），避免辛辣、油炸、生冷食物（如炸鸡、冷饮）。忌食：过度辛辣（如大蒜、葱、姜）、油腻食物，以免加重秋燥或脾胃负担。喝水要遵循“少量、多次、喝温水”原则（水温3540℃，每次200ml以内），避免盲目大量饮水。
3. 运动养生：动静结合，适度锻炼
白露后气温下降，运动需避开早晚低温时段（建议9:00后或16:00前），选择柔和、低强度的项目（如散步、慢跑、太极拳、八段锦、羽毛球），以“微汗出但不疲倦”为度。适当运动可增强心肺功能、提高抗寒能力，但需避免过度劳累（如剧烈跑步、重体力劳动），以免耗伤津液。可配合“静功”（如深呼吸、闭目冥想），做到动静和谐。
4. 情志养生：保持平和，收敛神气
秋季易引发“悲秋”情绪（因草木凋零、日照减少），中医认为“肺在志为悲”，过度悲伤会损伤肺气。需主动调节情绪，保持心情愉悦：可通过登高望远、与亲友交流、参与户外活动（如赏菊、斗蟋蟀）等方式，开阔胸襟、舒缓压力；同时“收敛神气”，避免神志外驰（如过度兴奋、熬夜），使心境保持平和。
5. 穴位养生：润燥养肺，增强体质
通过 *** 穴位可辅助缓解秋燥、增强免疫力：① 鱼际穴（第1掌骨外侧中点，肺经穴位），用两手鱼际对搓至酸痛（每次12分钟），能清肺泻火、改善咳嗽、咽喉肿痛；② 曲池穴（肘横纹外侧端）、孔最穴（前臂内侧）、三阴交穴（内踝尖上3寸），每日揉按10分钟左右，可润燥除热、缓解口干、皮肤干；③ 肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）、尺泽穴（肘横纹中点），艾灸或揉按10分钟，能养肺健脾、增强肺功能。
6. 防病要点：预防秋燥与旧病复发
白露时节需重点防范两类问题：① 秋燥相关疾病：燥邪易伤津液，导致口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，需及时补充水分、调整饮食（多吃滋阴食物）；② 旧病复发：慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎）、心脑血管疾病（如高血压、冠心病）易因气温变化诱发，需注意保暖（避免受凉）、规避过敏原（如花粉、尘螨）、规律用药（遵医嘱），必要时接种流感疫苗（儿童、老年人、免疫功能低下者为优先人群）。