2026年惊蛰在3月5日 21:58（北京时间）。节气期间我国大部气温回升、雨水增多，但冷暖空气仍会“拉扯”，易出现气温波动与春雷；常年看，云南南部在1月底前后就可能闻雷，而北京的初雷多在4月下旬。出行总体可行，建议：提前查看目的地雷电与降雨预报，雷雨时远离树下、高压线；南方多地进入雷雨多发期，驾车注意防滑、保持车距；北方昼夜温差仍大，备一件外套防早晚凉；花粉与灰尘易诱发过敏与呼吸道不适，过敏体质做好防护。以上为一般性出行提示，具体以临近天气预报为准。
惊蛰的主要风俗
吃梨：取“梨”与“离”谐音，寓意远离疾病；同时春季干燥，梨可润肺生津。
祭白虎：在广东等地流行，用纸绘白虎祭拜，祈求化解是非、远离口舌。
打小人：流行于华南，以纸偶象征性拍打，寓意驱赶晦气、消灾解困。
蒙鼓皮：古人以“雷神击鼓”为象，惊蛰日蒙鼓皮，象征顺应天时、振奋精神。
炒豆（金豆开花）：以炒豆的噼啪声寓意驱赶害虫、祈佑农事，部分地区也流行吃炒豆。
祭雷神：部分地区会祭祀雷神，祈求风调雨顺、五谷丰登。
节气特点与健康提示
物候与农时：惊蛰反映“春雷惊百虫”、万物复苏。常年此时我国大部进入春耕节奏，但“惊蛰始雷”更贴合长江中下游以南的气候规律。
气温格局：常年惊蛰前后，华北日平均约3—6℃，沿江江南多在8℃以上，西南与华南可达10—15℃；但仍有阶段性冷空气，需防范“倒春寒”。
生活起居：建议“夜卧早起”，适度增加户外散步等轻运动，舒展阳气；饮食宜清淡温润，可适量选择梨、韭菜、荠菜、蜂蜜等应季食材。
