1. 子宫复旧与恶露观察：产后子宫需6周左右恢复至孕前状态，会排出恶露（含血液、坏死蜕膜等），需密切关注其量、颜色及气味。正常恶露初为血性（持续34天），后转为浆液性（10天左右），最后为白色（持续3周左右）；若恶露量增多、有臭味或伴有发热，需及时就医。
2. 盆底肌修复：妊娠与分娩易导致盆底肌松弛，可能引发漏尿、子宫脱垂等问题。产后应尽早进行凯格尔运动（收缩盆底肌肉，保持35秒后放松，每天23组，每组1015次），帮助恢复盆底肌功能。
3. 腹部塑形：产后腹部松弛可通过腹式呼吸（平躺，吸气时肚子鼓起，呼气时收缩，每次510分钟，每天23次）改善；使用专业收腹带需选择透气、舒适的材质，避免影响血液循环。
二、饮食营养管理
1. 营养均衡：产后饮食应清淡、易消化，初期（13天）以小米粥、软面条为主，避免油腻；随后逐渐增加蛋白质（鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品）、维生素（新鲜蔬菜、水果）的摄入。需避免辛辣、生冷、过于油腻的食物（如辣椒、冷饮、油炸食品），以防 *** 肠胃或影响乳汁质量。
2. 补水与补盐：产后出汗多、乳汁分泌需消耗大量水分，应保证每天15002000毫升饮水量（可选择温水或清淡汤品）；传统观念认为“坐月子不能吃盐”是误区，适量补充盐分可预防脱水。
3. 避免过度进补：鸡蛋虽营养丰富，但每天吃23个即可，过多会影响其他食物的摄入；避免盲目食用大量补品（如人参、桂圆），以免引起上火或出血。
三、个人卫生与休息
1. 个人卫生：产后易出汗，需每天用温水擦身（分部位擦拭，如上衣脱去左边擦左边，擦完立即穿上，避免着凉），顺产23天后、剖宫产伤口愈合后可淋浴（水温适中，时间不超过10分钟）；每天早晚刷牙（用软毛牙刷），保持口腔卫生；勤换内衣裤和产妇专用卫生巾，保持会清洁。
2. 休息与睡眠：产后需保证每天810小时睡眠，可与宝宝作息同步（宝宝睡觉时自己也休息）；家人应主动分担照顾宝宝的工作（如夜间喂奶、换尿布），避免产妇过度劳累。
四、母乳喂养与婴儿护理
1. 母乳喂养：产后1小时内尽早开奶，有助于促进乳汁分泌和子宫收缩；掌握正确哺乳姿势（如摇篮式、侧卧式），让宝宝含住大部分（而非仅），防止疼痛或乳腺炎；每次喂奶后将剩余乳汁挤出，保持乳腺管通畅；哺乳期饮食需增加蛋白质（如牛奶、鸡蛋）和水分（如汤品）的摄入，提高乳汁质量。
2. 婴儿护理：保持宝宝脐带清洁干燥（用75%酒精每天消毒2次，脐带未脱落前不要捂得太严），避免感染；每次喂奶后竖抱拍嗝（1015分钟），防止吐奶；宝宝 *** 需保持干燥（每次换尿布后涂护臀膏），避免红 *** ；注意观察宝宝黄疸情况（生理性黄疸一般14天内消退，若持续加重需就医）。
五、心理调适与产后检查
1. 心理调适：产后激素水平变化、角色转变易导致情绪波动（如焦虑、抑郁），家人应给予关心和支持（如多沟通、分担家务）；产妇自身可通过听音乐、阅读、与朋友聚会等方式放松心情；若情绪问题严重影响生活（如持续情绪低落超过2周），需及时寻求专业心理帮助。
2. 产后检查：产后42天需进行全面检查（包括子宫复旧、盆底肌功能、伤口愈合情况等），了解身体恢复状况；宝宝也需进行体检（如身高、体重、发育情况），确保母婴健康。