2025年立秋（8月7日13时51分）的传统习俗与养生要点
一、传统习俗：传承秋日的仪式感
1. 啃秋（咬秋）：立秋当天吃西瓜或香瓜，寓意“咬住”夏日暑气，避免秋燥生病。这一习俗源于民间对“咬掉”夏天余热的期待，也有说法称可预防秋季腹泻。
2. 贴秋膘：夏季因炎热食欲不振（称为“苦夏”），立秋后气温转凉，人们通过吃炖肉、烤肉、饺子等富含营养的肉类“补膘”，补偿夏天的体力消耗。北方多选炖肉，南方部分地区偏好鸭子。
3. 晒秋：南方山区（如江西婺源、安徽黄山）的村民将玉米、辣椒、南瓜等农作物晾晒在屋顶、竹架上，形成独特的“晒秋”景观。这既是储存粮食的方式，也象征着丰收的喜悦。
4. 食秋桃：浙江杭州一带，立秋日人人吃秋桃，吃完留存桃核至除夕夜投入火炉烧毁，寓意免除瘟疫之灾。
5. 摸秋：立秋这天，人们结伴去别人菜园“摸”瓜果蔬菜，被“摸”的人家不会追究，因“丢秋”寓意吉利。
二、养生重点：顺应秋乏，防燥养肺
1. 饮食：养阴润燥，少辛多酸：秋季干燥，应多吃滋阴润肺的食物（如雪梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲子），少吃辛辣（辣椒、葱、姜）、燥热（油炸食品）食物；遵循“少辛多酸”原则（如橘子、柠檬、石榴、乌梅），酸味能收敛肺气，避免肺气过盛。
2. 起居：早卧早起，防寒防暑：顺应“阳气收敛”，早睡（建议2122点入睡）早起（56点起床），早睡可避免肃杀之气，早起有助于肺气舒展；早晚温差大（可达10℃以上），需及时增减衣物，尤其保护头颈、腹部（避免受凉引发感冒或肠胃不适）；“秋老虎”期间仍有高温，白天仍需防暑（如戴帽子、涂防晒霜）。
3. 运动：舒缓适度，避免大汗：选择轻松柔缓的运动（如慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、快步走），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），运动至微微发汗即可，防止大汗淋漓耗损阳气。
4. 情绪：调畅情志，远离悲秋：秋季气候肃杀，易引发悲伤、忧郁情绪（称为“悲秋”）。应主动调节：多参与户外活动（如散步、赏菊）、与亲友聚会聊天、练习或冥想，保持内心宁静，避免负面情绪积压。
5. 防病：警惕秋燥与蚊媒：秋燥易引发口干、皮肤干痒、气管炎、支气管炎等，可通过食疗（如冰糖雪梨、银耳百合羹）、按摩（迎香穴缓解鼻腔干燥、合谷穴改善口干）、使用加湿器等方式预防；立秋后蚊媒仍活跃（伊蚊、按蚊、库蚊），需做好防蚊：户外穿浅色长袖衣裤、涂抹驱蚊剂；室内安装纱窗纱门、使用蚊帐、清除积水（如花盆托盘、蓄水池）。