白露是二十四节气中的第十五个节气，也是反映自然界寒气增长的重要节气。夏季风逐渐被冬季风取代，冷空气南下频繁，加上太阳直射点南移导致北半球日照时间缩短、强度减弱，夜间地面辐射散热加快，气温下降明显。“白露”之名源于此时清晨时分，地面和植物表面的水汽遇冷凝结成细小露珠，因秋属金、金色白，故称“白露”。进入白露后，我国大部分地区昼夜温差可达8℃至16℃，有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，标志着暑热基本结束，天气逐渐转凉，进入真正的秋季。
白露时节的注意事项
1. 注意保暖，遵循“白露勿露身”
白露过后，昼热夜凉，早晚气温较低，需及时增添衣物，重点保护腹部、足部、关节等易受寒部位。民间有“白露勿露身，着凉易泻肚”的说法，夜间睡眠时应关窗盖被，避免寒邪入侵；老年人、儿童及体质较弱者更应注意，避免因受凉引发感冒、支气管炎等疾病。
2. 防燥润肺，滋阴生津
白露时节气候干燥，燥邪易伤肺脏，导致口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮肤干燥等症状。饮食上应遵循“减辛增酸”原则，多吃滋润生津的食物，如梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米、沙参、麦冬、山药等，可适当饮用百合雪梨汤、罗汉果茶或秋梨膏，缓解秋燥；避免食用辛辣、烧烤、油炸及生冷食品（如辣椒、冰饮），以免助燥伤阴。
3. 适度运动，避免过度消耗
白露时节天高云淡，适合进行户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、爬山等，有助于增强体质、提高免疫力。但运动强度不宜过大，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动导致津液耗伤；运动时应避开寒湿较盛的时段（如夜晚），防止寒湿入侵引发关节炎、腰腿疼痛等问题。
4. 调节情绪，避免“悲秋”
秋季易引发“悲秋”情绪，表现为情绪低落、消沉。建议多参与户外活动（如登高、赏菊），与亲友相聚，培养积极乐观的心态；午后可适当听舒缓音乐或进行深呼吸训练，有助于放松身心，避免过度思虑和长时间独处。
5. 饮食调理，健脾益胃
白露时节，脾胃功能逐渐恢复，但仍需注意养护。可适当多吃粳米粥、糯米粥等健脾益胃的食物，加入甘蔗、玉竹、沙参、银耳、莲藕等滋阴润燥之品，既能补脾胃，又能养肺润肠；应避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。