性能力是涵盖、勃起功能、控制及体验的综合概念，需从多方面评估。正常情况下，男性应具备适度（如对性刺激有自然反应），勃起时能顺利插入并维持足够时间完成（通常2-6分钟，部分可达10-30分钟），过程顺畅且伴随愉悦感，体验明显。若出现明显减退、勃起困难/硬度不足（如无法插入或中途疲软）、障碍（如、延迟或疼痛）、缺失等，可能提示性能力异常。
影响性能力的关键因素
1. 年龄：随年龄增长，性激素水平下降（如睾酮）、血管及神经功能退化，性能力会自然减弱（如勃起硬度下降、量减少），但这是生理过程，不是疾病。
2. 健康状况：慢性疾病（如糖尿病、高血压、心血管病）会损伤血管和神经，影响性器官血液供应及神经信号传递；内分泌异常（如睾酮缺乏）会降低和勃起能力。
3. 心理状态：焦虑、抑郁、压力过大等情绪会干扰中枢神经系统对性刺激的反应，导致勃起不稳定或下降（如年轻男性因紧张出现“同房一下硬一下软”）。
4. 生活方式：吸烟、酗酒、缺乏运动、饮食不健康（如高糖高脂）会影响血液循环和内分泌，削弱性功能；长期熬夜、过度劳累则会降低身体机能。
5. 伴侣关系：情感疏远、沟通不畅或缺乏信任会导致性生活兴趣下降，影响性唤起和质量。
提升性能力的建议
1. 针对性锻炼：通过深蹲、提肛运动、平板支撑等增强腰腹、臀腿及盆底肌肉力量（如深蹲可刺激睾酮分泌，提肛运动改善勃起硬度）；有氧运动（如跑步、游泳）提升心肺功能，增加血液循环，改善性器官血液供应。
2. 优化生活方式：限酒，保持充足睡眠（避免熬夜），合理饮食（多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉）；控制基础疾病（如糖尿病、高血压），定期体检。
3. 调整心理状态：通过心理咨询、认知行为疗法缓解焦虑和压力；伴侣间加强沟通，建立信任，营造轻松的性生活氛围。
4. 注重前戏与互动：前戏是激发女性快感的重要环节（如亲吻、抚摸），应投入专注（避免分心），关注伴侣反应，提升双方满意度。
5. 定期自我检测：观察晨勃情况（每周3次以上为正常）、硬度（Ⅳ级如钢管为理想硬度）、性生活表现（能否顺利完成及双方满意度），若出现异常及时就医。
