“夏至三更入伏”中的“三更”并非指深夜时段，而是夏至日之后的第三个“庚日”（古代干支纪日法中带“庚”的日子，每10天循环一次）。从夏至后第三个庚日起，开始进入一年中最热的“三伏天”（初伏）。例如，若某年夏至日是庚日，则20天后（第三个庚日）入伏；若夏至日是辛日，则29天后（第三个庚日）入伏。“三更”对应的天数是夏至后20至29天之间，具体取决于当年夏至日的干支。
三伏天的核心特点
1. 组成与日期规律：三伏天分为初伏、中伏、末伏三个阶段，其中初伏、末伏固定为10天，中伏时长取决于立秋时间——若立秋在中伏前，则中伏为20天；若立秋在中伏后，则中伏为10天。三伏天总时长为30天（“短三伏”）或40天（“长三伏”）。
2. 气温与湿度特征：三伏天是一年中气温更高、湿度更大的时段，典型表现为“高温高湿、闷热难耐”（俗称“ *** 天”）。其成因主要有两点：一是入伏后地表湿度增大，白天吸收的热量远多于夜间散发的热量，热量持续累积；二是夏季盛行东南风，从海洋带来大量潮湿空气，进一步加剧了空气湿度。
3. 持续时间与最热时段：三伏天通常出现在阳历7月中旬至8月中下旬（对应农历小暑至处暑之间），持续时间约3040天。多数年份“热在中伏”，因为中伏处于夏至后地表热量积累的高峰期，且若中伏跨越立秋，受“秋老虎”影响，高温可能持续更久。
4. 养生视角的特殊性：中医认为三伏天是阳气最旺、湿气最重的时节，也是“冬病夏治”的黄金期（如通过艾灸、三伏贴祛除寒湿）。但因气温高，人体毛孔张开，过度贪凉（如吹空调、吃冷饮）易导致寒邪入侵，因此“防暑更需防寒”是三伏天养生的关键。
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