焦虑症的自测主要依赖标准化自评量表，这些量表通过量化焦虑症状的频率、严重程度，帮助初步判断是否存在焦虑问题，但不能替代专业医生的临床诊断（如需确诊，仍需结合面谈、病史及其他检查）。以下是临床常用的焦虑症自测工具及使用 *** ：
1. 广泛性焦虑障碍量表（GAD7）
GAD7是国际上广泛使用的广泛性焦虑障碍筛查工具，聚焦“过度、难以控制的担忧”这一核心特征，适用于大多数成年人。
测试内容：包含7个条目，涵盖情绪（如“感到紧张、焦虑或急切”）、认知（如“不能停止或控制担忧”）、躯体（如“心跳加快”）等症状，每个条目对应“过去两周”的症状频率（0=几乎没有、1=几天、2=一半以上天数、3=几乎每天）。
评分标准：总分=各条目分数之和（021分）。04分提示无焦虑；59分提示轻度焦虑（可通过调整生活方式缓解）；1014分提示中度焦虑（建议寻求心理咨询）；1521分提示重度焦虑（需及时到精神科就诊）。
2. 贝克焦虑量表（BAI）
BAI侧重焦虑症状的主观感受与严重程度，适用于评估焦虑状态的轻重，尤其适合关注“焦虑体验”的个体。
测试内容：包含21个项目，描述各种焦虑症状（如“麻木或刺痛”“害怕发生不幸的事情”“心跳快”），每个项目按“过去一周”的感受评分（0=无、1=轻度、2=中度、3=重度）。
评分标准：总分=各项目分数之和（063分）。07分提示无焦虑；815分提示轻度焦虑；1625分提示中度焦虑；2663分提示重度焦虑。
3. 焦虑自评量表（SAS）
SAS是国内常用的焦虑状态评估工具，用于衡量个体近一周的焦虑情绪状态，操作简便，适合大众自测。
测试内容：包含20个条目（其中5个为反向计分，如“我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸”“我容易入睡并且一夜睡得很好”），每个条目按症状频率评分（1=没有或很少时间、2=有时有、3=大部分时间有、4=绝大部分或全部时间有）。
评分标准：① 原始分=各条目分数之和；② 标准分=原始分×1.25（取整数）。标准分5059分提示轻度焦虑；6069分提示中度焦虑；70分以上提示重度焦虑。
自测的注意事项
时效性：所有量表均需评估最近12周的症状，避免因回忆偏差影响结果。
反向计分：如SAS中的反向条目（标注“”或说明），需注意评分方向（如“没有或很少时间”对应高分），避免计算错误。
专业解读：自测结果仅作参考，若得分提示中重度焦虑，或伴随自杀念头、躯体疾病（如心脏病发作），应立即寻求精神科医生或临床心理师的帮助，避免延误治疗。
通过以上量表的自测，可初步了解自己的焦虑水平。但需记住，焦虑症的诊断需要专业医生结合临床症状、病史及检查结果，自测的目的是早期识别问题，而非自我诊断。若发现焦虑情绪影响生活，及时寻求专业支持是关键。