1. 起居防湿与增减衣物：谷雨时节雨水增多、湿度大，易引发湿疹、关节疼痛等问题，需保持居室干燥通风，避免久处湿地；早晚温差较大（素有“谷雨寒死老鼠”之说），应根据天气增减衣物，春捂要有度（15℃是临界点，超过则减少衣物），避免大汗后吹风，以防着凉或诱发“春火”。
2. 饮食健脾化湿与忌口：此时脾处于旺盛时期，但湿邪易困脾，导致食欲不振、消化不良，饮食应以健脾化湿为核心，推荐食用山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、香椿等食物；避免生冷、油腻、高蛋白质（如海鲜、羊肉）及高热量食物，以防加重脾胃负担。
3. 运动舒缓与防过敏：选择慢走、慢跑、放风筝、八段锦等舒缓运动，以“微微出汗”为度，避免大汗伤津（汗为阴津所化，需固护阴津以过渡到夏季）；运动时可佩戴口罩，避开花丛、草丛等过敏源，预防过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等疾病。
4. 情绪调节与防肝亢：春末易感烦躁、焦虑，需保持心情舒畅，避免抑郁、暴怒（怒则伤肝，肝阳上亢易引发鼻腔、牙龈出血、头痛眩晕等“春火”症状）；可通过冥想、听轻音乐、读书等方式舒缓压力。
5. 疾病预防重点：谷雨前后是呼吸系统（感冒、流感、肺炎）、关节疾病（风湿性关节炎）、皮肤疾病（湿疹、荨麻疹）的高发期，需注意保暖、防潮，加强锻炼提高免疫力，有基础疾病者应及时就医复查。
二、谷雨这一天推荐做的事
1. 传统习俗活动：①走谷雨：古时青年妇女结伴出游，寓意与自然融合、强身健体，现代可选择空气清新的公园或郊外散步、慢跑，呼吸新鲜空气；②赏牡丹：“谷雨三朝看牡丹”，此时牡丹盛开（被誉为“谷雨花”），可前往植物园或花卉市场观赏，感受春日雅趣；③食香椿：北方有“雨前香椿嫩如丝”的说法，谷雨时节的香椿醇香爽口、营养丰富，可制作香椿炒蛋、香椿拌豆腐等时令菜肴（需注意过敏风险）。
2. 养生保健活动：①喝谷雨茶：民间谚云“谷雨谷雨，采茶对雨”，谷雨前后采摘的茶叶（如绿茶、香椿茶）清香味佳，富含维生素和氨基酸，适量饮用可提神醒脑、祛湿排毒；②穴位按摩：肝火旺盛者可按摩太冲穴（大脚趾缝往脚背4cm处，肝经原穴）、行间穴（大脚趾和二脚趾缝之间），从太冲穴向行间穴方向推揉，有助于泻肝火、疏肝理气。
3. 农事与文化体验：①农事活动：谷雨是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节（如玉米、花生、黄瓜等），可根据当地气候及时浇水施肥、防治病虫害；若有条件，可参与茶园采茶（谷雨茶品质上乘），体验农耕文化；②文化学习：阅读《月令七十二候集解》等古籍，了解谷雨三候（萍始生、鸣鸠拂其羽、戴胜降于桑）的物候特征；若所在地区有谷雨祭祀仓颉的习俗，可参与其中，感受传统文化传承。