若希望在次年春夏分娩、坐月子更舒适，建议在2025年8—9月开始备孕，预产期大致落在2026年5—6月，气温适宜、蔬果丰富，有利于孕期与产后恢复。
若更看重孕早期避开呼吸道疾病高发并为后续季节安排留余地，可选择2025年3—5月开始备孕，预产期大致在2026年12月—次年2月；也有医生将3—6月视为友好时段。
也有观点认为6—8月备孕更利于孕早期避开极端天气与感染风险，随后在次年3—5月分娩。
多数专家认为对多数健康人群四季均可备孕，可结合个人体质与工作生活节奏选择；若合并基础疾病或过敏体质，宜个体化择时。
二、按个人情况微调
花粉过敏或过敏性鼻炎者：尽量避开春季（3—5月），可选择夏季以后开始备孕，以减少鼻塞、咳嗽等对受孕与胚胎早期的影响。
易反复感冒、呼吸道抵抗力较弱者：避开冬春（流感高发）时段，优先考虑夏秋季。
合并高血压或担心妊娠期高血压者：倾向夏季备孕，使预产期避开寒冷冬季。
男性质量通常在30—35岁相对更佳；无论男女，备孕前宜提前3—6个月调整作息、戒酒、管理体重与慢病。
三、2025年起备孕的关键时间线
孕前检查：建议在受孕前4—6个月完成全面评估（含一般体检、妇科/男科检查、血常规、肝肾功能、血型、感染性疾病筛查等，必要时加做甲状腺功能、OGTT、宫颈细胞学、TORCH等）。
叶酸补充：计划妊娠前3个月开始每日补充0.4 mg合成叶酸（或含0.8 mg叶酸的复合维生素），至少持续至孕12周；既往有神经管缺陷胎儿/家族史、正在服用抗惊厥药、孕前糖尿病、BMI ≥30 kg/m2等高风险人群，遵医嘱从孕前3个月起每日补充4 mg叶酸至孕12周。
生育间隔：两次妊娠间隔≥6个月，更好>18个月；如经辅助生殖受孕，建议间隔>6且<18个月。
停止避孕后的计划：短效口服避孕药停用即可计划妊娠；复方长效口服避孕药停药3个月后可计划；皮下埋置/宫内节育器取出后3个月可计划；复方避孕针停用后待恢复排卵（约5个月）再计划。
体重与运动：孕前BMI建议维持在18.5—23.9 kg/m2；每周累计≥150分钟中等强度运动（如快走、骑行、游泳），配合均衡饮食。
四、当月即可执行的备孕要点
同房时机：月经规律（周期约28—30天）者，排卵日多在下次月经前14天；以排卵日为中心，前5天至后4天为“易孕期”，同房频率以隔日或排卵日附近增加为宜。
生活方式：双方戒酒，规律作息（每晚7—8小时），避免接触有毒有害化学物与高温/高噪环境，控制 *** ；保持心情放松、适度运动。
营养与慢病：均衡饮食，优先选择当季新鲜蔬果与优质蛋白；慢性病（如糖尿病、甲状腺疾病、高血压等）应在医生指导下稳定控制后再备孕。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如月经不规律、既往有流产/不良孕史、正在用药或合并慢性病，请先至妇产科/生殖医学科进行孕前评估与个体化时间规划。