立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始节气。每年公历11月7日至8日之间，太阳到达黄经225度时交节。立，意为“建始”；冬，意为“终”（万物收藏）。立冬标志着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，气候由秋季少雨干燥向冬季阴雨寒冻过渡。
立冬养生法子
起居养生：早卧晚起，养藏阳气
立冬后应顺应“冬藏”规律，早睡晚起（建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床），保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、 *** 蓄积。要注意防寒保暖，尤其是足部和背部——每晚睡前用40℃左右温水泡脚1520分钟（可加入艾叶、生姜增强功效），既能促进血液循环、消除疲劳，又能御寒防冻、改善睡眠。
饮食养生：温补为主，兼顾滋阴
立冬是“补冬”的关键时期，饮食应以“温热、甘补、少寒”为原则，多吃能抵御寒冷、补充元气的食物。推荐：① 温热性肉类：羊肉、牛肉、乌鸡肉、鲫鱼等（富含蛋白质和脂肪，能增强抗寒能力）；② 根茎类蔬菜：胡萝卜、白萝卜、土豆、红薯等（富含维生素和矿物质，且耐储存）；③ 坚果与干果：栗子、核桃、桂圆、红枣等（补肾益精、健脾养血）；④ 滋阴食物：银耳、蜂蜜、藕、梨等（缓解冬季干燥，避免温补过度上火）。需注意“少食生冷”（如冷饮、生鱼片），以免损伤脾胃。
运动养生：适度锻炼，避免大汗
冬季运动应遵循“动则养阳，静则养阴”的原则，选择强度适中、能激发身体潜能的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、站桩等。运动前需做好热身（如伸展肢体、慢跑510分钟），避免肌肉拉伤；运动时以“身体微热、微微出汗”为宜，避免大汗淋漓（大汗会耗伤阳气，不利于“藏”）。冬季早晨气温较低，建议推迟晨练时间（如9点半以后），选择阳光充足、风力较小的时段。
情志养生：宁静平和，避免烦扰
冬季万物凋零，易引 *** 绪低落、抑郁（称为“季节性情感障碍”）。立冬后应注重情志调养，保持“宁静、平和、淡泊”的心态，避免大喜大怒、情绪波动过大。可通过以下方式调节：① 多晒太阳：冬季光照时间缩短，多晒太阳能促进体内褪黑激素分泌，缓解抑郁情绪（建议每天上午10点至下午4点，晒太阳1530分钟）；② 培养兴趣爱好：如书法、绘画、听音乐、读书等，转移注意力，丰富生活；③ 多与亲友交流：分享心情，获得情感支持。
经络养生：补肾养阳，增强体质
立冬后，经络养生应以“补肾、养阳、驱寒”为重点，推荐以下 *** ：① 泡脚按揉涌泉穴：每晚泡脚后，用拇指按揉足心涌泉穴（位于足底前1/3凹陷处）510分钟，力度以感到酸胀为宜，能补肾益精、促进血液循环；② 艾灸关元、气海穴：关元穴（位于脐下3寸）、气海穴（位于脐下1.5寸）是人体重要的补阳穴位，每周艾灸23次（每次1520分钟），能温通经络、补阳益气；③ 按压百会穴：百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线交点）是“诸阳之会”，每天用拇指按压35分钟，能提升阳气、改善头部血液循环。