2025年初伏为7月20日（星期日，农历二零二五年六月廿六），至7月29日结束，共计10天。
入伏后降暑 ***
1. 避开高温高湿环境与时段
尽量减少10:0016:00（日照最强烈时段）的户外活动，如需外出，优先选择阴凉处行走，佩戴宽边帽、太阳镜，使用遮阳伞遮挡阳光；合理使用空调、风扇降温，空调温度建议设置在2628℃（避免室内外温差超过8℃），并定期开窗通风换气，防止细菌滋生。
2. 科学补充水分与电解质
高温天气下，不要等到口渴再喝水，应主动、多次、足量饮用温水（每天至少15002000毫升）；大量出汗时，需及时补充电解质（如淡盐水、糖盐水或运动饮料），避免饮用含酒精、 *** 或高糖的饮料（此类饮料会加速身体脱水）。
3. 调整饮食结构
多吃清淡、易消化的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类蔬菜（含水量高，具有清热解暑、利尿祛湿功效）；适量食用绿豆汤、薏米赤小豆粥等消暑粥品；避免食用生冷（如冰淇淋、冷饮）、油腻（如油炸食品、肥肉）食物，以免加重脾胃负担。
4. 规律作息与适度运动
保持规律作息，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，避免熬夜；中午1214点进行2030分钟的午睡（不宜过长），缓解上午的疲劳，提升下午的精力。运动选择清晨57点或傍晚6点后（气温较低时段），以慢跑、散步、瑜伽、太极拳等轻度运动为主（每次3060分钟，微微出汗为宜），避免剧烈运动导致大汗淋漓、脱水。
5. 做好个人防护与应急处理
外出时随身携带防暑降温小神器（如冰贴、湿巾、小风扇、风油精），随时缓解闷热感；重点关注老年人、儿童、孕妇及慢性病患者（此类人群对高温适应能力弱），定时查看其健康状况，不要将婴幼儿、儿童单独留在车内（车内温度易急剧上升，增加中暑风险）。若出现头晕、头痛、乏力、大量出汗、体温升高（皮肤发烫）、心慌气短等中暑症状，应立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣领、裤带等束缚物，用冷水喷洒、擦拭身体或用湿冷毛巾/冰贴置于头部、躯干等部位快速降温；若意识清醒，可少量多次饮用清凉饮料；若症状未缓解或出现高热、意识不清，需立即送医或拨打120。