2025年三伏天共计30天，为近十年罕见的“短三伏”。具体时段为：初伏7月20日至7月29日（10天）、中伏7月30日至8月8日（10天）、末伏8月9日至8月18日（10天）。这一时长由传统干支纪日法决定——夏至后第三个庚日（2025年为7月20日）入伏，立秋后首个庚日（2025年为8月9日）出伏，因中伏仅10天（立秋前未到下一个庚日），故总天数为30天。
三伏天祛湿气的 ***
1. 运动排湿：选择慢跑、快走、跳绳等温和有氧运动，通过出汗促进湿气从毛孔排出。建议在清晨或傍晚进行（避免高温时段），每周35次，每次30分钟内，以“微微出汗”为度（大汗淋漓易耗气伤津）。
2. 食疗祛湿：优先选择健脾祛湿的食物，如冬瓜（利水消肿）、红小豆（健脾利湿）、扁豆（化湿健脾）、山药（补脾祛湿）、薏米（利水渗湿）等；可搭配温中散寒的生姜（晨起含片姜）、花椒（泡脚或煮水）、陈皮（泡茶）等，增强祛湿效果。避免过多食用生冷（如冰镇饮料、冰淇淋）、油腻辛辣（如烧烤、火锅）食物，以免加重湿气。
3. 泡脚祛湿：睡前用40℃左右热水泡脚1520分钟，可加入艾叶（温经散寒）、花椒（除湿止痒）等，能 *** 足部经络（如足阳明胃经、足太阳膀胱经），促进下肢血液循环，加速湿出。长期坚持可改善手脚冰凉、乏力等症状。
4. 艾灸祛湿：选取关元（脐下3寸）、中脘（脐上4寸）、足三里（犊鼻下3寸）、丰隆（外踝尖上8寸）等穴位，用艾条悬灸1015分钟/穴（以皮肤潮红、无灼痛为宜），可温阳散寒、健脾除湿。适合阳虚体质或寒湿较重者（如经常胃痛、腹泻、乏力）。
5. 蒸 *** 祛湿：通过高温环境促进汗液排出，帮助排出体内湿气。但需注意时间不宜过长（每次1520分钟），避免脱水或头晕；高血压、心脏病患者慎用。
三伏天祛寒气的 ***
1. 饮食温阳：适量食用生姜（晨起含片姜，促进脾胃阳气生发）、羊肉（阳虚者少量炖汤，如当归生姜羊肉汤，温补肾阳）、红糖姜茶（空调房必备，驱散体内寒气）等温性食物，可对抗三伏天的“寒包火”状态（外热内寒）。
2. 保暖避寒：避免长时间待在空调房（温度≥26℃），如需久待，可护住后颈（大椎穴，人体阳气汇聚处）、肚脐（神阙穴，易受寒邪入侵）等部位；忌洗冷水澡（尤其是运动后），以免寒邪侵入毛孔，导致感冒或关节疼痛。
3. 泡脚驱寒：睡前用40℃左右热水泡脚（可加艾叶、花椒），能 *** 足部穴位（如涌泉穴，肾经起点），促进全身血液循环，驱散体内寒气。长期坚持可改善寒性体质（如手脚冰凉、痛经）。
4. 中医理疗：通过刮痧（背部膀胱经，疏通经络、排出寒湿）、拔罐（背部或关节部位，去除寒邪、缓解酸痛）等方式，可快速祛除体内寒气。适合寒湿引起的肌肉酸痛、关节疼痛、感冒等症状。