2026年小雪在11月22日（星期日）15:23:03，农历十月十四。小雪是冬季第2个节气，一般在每年11月22或23日到来，意味着天气渐寒、冷空气活动频繁，但“雪未大、寒未深”，各地将陆续出现大风降温，北方更易出现初雪，南方转凉明显。
传统忌讳（民俗层面，理性参考）
忌早睡早起：提倡顺应冬令“养藏”，宜早睡晚起、待日光，尤其老年人不宜天未亮就外出晨练。
忌蒙头睡觉：被窝空气混浊，易致头晕、精神差，影响睡眠质量。
忌门窗紧闭：长时间不通风易滋生病原、加重干燥，宜每日适时开窗换气。
忌过食燥热：火锅、烧烤、烈酒等辛辣燥热吃多易“上火”，应以温补为宜。
忌熬夜与过度劳累：耗伤阳气，降低免疫力，易感风寒。
民俗禁忌（因地而异）：部分地区忌小雪动土、忌大办婚嫁、忌大额花钱，多与“冬藏”“避寒”观念相关，现代可不必强求，重在顺应时节、量力而行。
科学注意事项（健康与安全）
作息与保暖：坚持早睡晚起；重点护住头、颈、胸背、腰腹与足部，外出戴帽围巾，睡前热水泡脚更助眠。
饮食有度：以温补为主，适量增加牛羊肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白；多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等“黑色食物”益肾；搭配萝卜、白菜、梨等滋阴润燥，少食生冷、辛辣与过度油腻，切忌暴饮暴食。
居家与环境：保持适度通风，利用加湿方式缓解供暖期干燥；多饮温水，减少“内火”（口干咽燥、口腔溃疡等）。
运动与出行：选择散步、慢跑、八段锦等温和有氧，避开大风、大寒、大雪及雾露时段；路面湿滑时注意防滑防摔，老人小孩尽量减少在极端天气外出。
情志与日照：阴冷少光易诱发情绪低落，宜多晒太阳、多与亲友交流、参与舒缓社交活动，保持心态平和。
人群与慢病特别提醒
有心脑血管基础病的人群，寒冷易诱发发病，需格外注意保暖与规律作息，并按医嘱管理用药；避免在极寒时段进行高强度户外活动。儿童与老年人外出宜全副保暖，居家保持通风+加湿，并重视情绪调适与充足睡眠。
