清新柠檬香搭配酸甜口味，低卡清爽，适合喜欢清淡饮食的人群。主要食材为鸡胸肉（低脂肪高蛋白）、柠檬（富含维生素C）、黄瓜（高纤维），采用凉拌方式烹饪，避免了油炸或红烧的高热量处理，保留了食材的原味和营养，同时柠檬的酸性有助于促进消化，减少脂肪堆积。
2. 西兰花炒虾仁
营养均衡的低卡组合，西兰花（每100克36千卡）富含维生素C、K和膳食纤维，虾仁（每100克99千卡）是优质蛋白的良好来源，两者搭配炒制（用少量橄榄油），既能满足身体对蛋白质和维生素的需求，又能通过高纤维增加饱腹感，减少后续进食量，适合减脂期间作为午餐或晚餐。
3. 番茄豆腐抱蛋
低卡又开胃的早餐/轻食选择，番茄（每100克18千卡）富含番茄红素（抗氧化、促进脂肪代谢），嫩豆腐（每100克76千卡）是植物蛋白的优质来源，鸡蛋（每100克143千卡）补充优质蛋白，三者搭配炒制（番茄炒软出汁后铺底，加豆腐和蛋液焖熟），口感酸甜嫩滑，热量控制在200千卡以内，适合作为减脂期的便捷餐食。
4. 蒸烤三文鱼蔬菜包
兼顾蛋白质与蔬菜的低卡餐，三文鱼（每100克139千卡）富含Omega3脂肪酸（促进脂肪燃烧、保护心血管），西葫芦（每100克18千卡）、彩椒（每100克20千卡）等蔬菜提供丰富的维生素和纤维，用锡纸包裹后烤制（180度15分钟），无需额外添加油脂，保留了食材的鲜嫩和营养，适合作为晚餐或加餐，饱腹感强。
5. 凉拌豆芽海带丝
经典低卡凉拌菜，豆芽（每100克47千卡）富含植物蛋白和膳食纤维（促进肠道蠕动、清理废物），海带丝（每100克12千卡）含碘（促进甲状腺功能、加速代谢），两者焯水后加入醋、生抽、蒜末等低热量调料拌匀，口感脆嫩清爽，热量极低（约80100千卡/份），适合夏天作为开胃菜或晚餐配菜，帮助减少热量摄入。