沟通是婚姻的“桥梁”，需避免无效争吵或冷战。日常交流中，多用“我”语句表达感受（如“我觉得今天工作很累，想让你帮我分担点家务”），而非“你”语句指责对方（如“你从来不做家务”），减少对方的心理防御；每天抽出1020分钟进行“专属对话”，放下手机、关掉电视，专注倾听对方的一天——比如问问“今天工作有没有遇到麻烦？”“晚饭想吃什么？”，让伴侣感受到被重视。遇到分歧时，就事论事，不翻旧账，先问自己“这件事的核心矛盾是什么？”“吵架能解决问题吗？”，避免情绪失控伤害感情。
2. 优先“二人世界”，避免关系“边缘化”
婚姻是两个人的“团队”，不能因孩子、工作或父母忽略伴侣。每周安排12次“夫妻约会日”，哪怕只是在家一起做顿烛光晚餐、看场老电影，或散步半小时，专注于彼此的陪伴；每年庆祝结婚纪念日，送一份有意义的礼物（如手工相册、对方心仪已久的饰品），重温恋爱时的甜蜜；平时少把“孩子的事”“老人的病”挂在嘴边，多聊聊彼此的兴趣、梦想——比如“你想不想明年去云南旅游？”“我最近想学画画，你要不要陪我？”，保持情感的连接。
3. 用“具体赞美”替代“理所当然”
伴侣的付出需要被“看见”。每天找机会夸夸对方的具体行为——比如“谢谢你今天帮我修好了电脑，让我能按时完成工作”“你做的红烧肉比我做的香多了，以后要多做几次”“你今天穿这件衣服真好看，很显气质”，而不是笼统地说“你真好”；写“赞美日记”，记录下伴侣让你感动的小事（如“今天加班回来，他给我倒了杯热牛奶”“他陪孩子写作业到很晚”），定期拿出来看看，提醒自己伴侣的好；避免把对方的付出视为“应该的”，比如“我是他老婆，他帮我做家务是应该的”，这种心态会让伴侣感到心寒。
4. 保持性亲密，让婚姻“有温度”
性是婚姻的重要组成部分，不能因结婚时间久而忽略。规律性生活能增进夫妻感情，建议夫妻同一时间上床就寝，排除电视、手机的干扰，创造浪漫的环境（如点蜡烛、放轻音乐）；一起探索新的亲密方式——比如尝试新的体位、使用润滑剂、一起去温泉度假，增加性爱的新鲜感；主动表达需求，不要等着对方“猜”，比如“我喜欢你轻轻摸我的后背”“我想要更慢一点”，让伴侣了解你的喜好。
5. 化解矛盾，学会“有艺术地吵架”
吵架是婚姻中的“调味剂”，但要有技巧。吵架前先冷静30秒，问自己“这件事值得吵架吗？”“我的情绪是不是太激动了？”，避免冲动说出伤害对方的话；就事论事，不翻旧账（如“你上次就这么做，现在又犯了”），不说人身攻击（如“你真没用”“你是个自私的人”）；学会“暂停”，如果情绪失控，可以说“我现在很生气，我们先冷静一下，晚点再谈”，避免矛盾升级；吵架后主动和解，比如送一个小礼物（如鲜花、巧克力）、说一句“对不起”“我刚才太冲动了”，让对方感受到你的诚意。
6. 接受不完美，少点“改造欲”
伴侣不是“理想型”，总有这样那样的缺点。接受对方的不完美——比如他不爱收拾房间，你可以和他一起制定个“家务计划”，而不是指责他“你怎么这么邋遢”；多关注伴侣的优点，比如他虽然不会浪漫，但很顾家，每天都会接送孩子；不要拿伴侣和别人的老公比（如“你看老王多有本事，赚了这么多钱”），每个人都有自己的节奏和生活方式；学会“装糊涂”，小事不必斤斤计较（如他吃了你爱吃的零食），大事再好好商量。
7. 共同成长，保持“同步性”
婚姻需要“一起进步”，不能一个往前走，一个往后退。一起学习新东西——比如一起学做饭、一起报个舞蹈班、一起看一本好书，增加共同话题；分享彼此的感受——比如“我最近工作压力很大，有点焦虑”“我最近在想我们的未来，你有什么想法？”，让伴侣了解你的内心世界；支持对方的梦想——比如他想创业，你可以鼓励他“我相信你能行”，而不是反对他；一起面对生活中的困难——比如孩子生病、老人住院，相互扶持，共同度过难关。
8. 制造小浪漫，让爱情“保鲜”
浪漫不是年轻人的专利，中年夫妻更需要。偶尔给伴侣一个惊喜——比如在他生日时，偷偷准备一个蛋糕和礼物；在他加班时，给他送一份热乎的宵夜；每周写一张“情书”，放在他的口袋里或枕头下，表达你的爱意；一起去旅行，换个环境，重新感受彼此的美好；一起回忆恋爱时的点点滴滴——比如看老照片、去第一次约会的餐厅，重温当时的甜蜜。