枇杷：热量约41 千卡/100 克、含糖约9.3 克/100 克、GI≤55；水分约92%，富含类胡萝卜素，有助于抗氧化与皮肤保护，口感清甜不腻。
樱桃：热量约46 千卡/100 克、含糖约10.2 克/100 克、GI=22；富含花青素与钾约 232 毫克/100 克，抗氧化、护血管，肤色更透亮。
芒果：热量约35–52 千卡/100 克、含糖约8.3–12.9 克/100 克、GI=55；类胡萝卜素和维C约 14–23 毫克/100 克，有助抗氧化与美肤。
桑葚：花青素约14–347 毫克/100 克、维C约 36.4 毫克/100 克、膳食纤维4.1 克/100 克，抗氧化与润肠表现突出。
杨梅：热量约30 千卡/100 克、含糖约6.7 克/100 克、GI=22；花青素约60.3–227.1 毫克/100 克，补水解渴、抗氧化。
小番茄（圣女果）：热量约25 千卡/100 克、含糖约5.8 克/100 克、GI≈15；维C约 33 毫克/100 克、番茄红素约2.9 毫克/100 克，低糖轻负担、抗氧化强。
以上数据与特性来自权威科普与消保部门发布的五月时令水果推荐与解读。
美容相关营养与作用
维生素C：强抗氧化，参与胶原合成，有助提亮肤色、均匀肤色与抵御光损伤；如芒果、小番茄含量可观。
花青素/多酚：清除自由基，改善暗沉与氧化应激；如樱桃、桑葚、杨梅富含。
类胡萝卜素：抗氧化、护眼并改善皮肤干燥与疲劳感；如芒果、枇杷。
钾元素：有助维持电解质平衡与血压稳定，间接利于皮肤状态；如樱桃。
低GI/低热量：更利于体重与代谢管理，减少皮肤炎症风险；如枇杷、樱桃、小番茄等更适合控糖与控重人群日常食用。
选购与保存要点
枇杷：挑绒毛完整、表皮橙红/橙黄、果型椭圆中等；常温放置，避免冷藏以免发黑影响口感。
樱桃：选果柄偏绿、果蒂凹陷明显、颜色深且均匀、表皮有光泽有弹性；需冷藏，带果柄保存更佳。
芒果：选两头尖、中间胖、果皮金黄/橙黄无黑斑、轻按有弹性且果香浓郁；常温避光存放，未熟可短时催熟。
桑葚：选深紫/紫黑且颜色均匀、果柄绿色、有果香无发酵味；需冷藏，未清洗前密封保存。
杨梅：选深红至紫红、果刺圆润饱满、果型完整、果蒂绿色；需冷藏，食用前再清洗。
小番茄：选深红透亮、果皮完整有光泽、果柄翠绿、软硬适中；需冷藏，现洗现吃风味与营养更佳。
食用提醒
适量分次：水果每日建议控制在约200–350 克，分2–3次食用更利于控糖与肠胃。
特殊人群：需控糖/血糖异常者优先选择枇杷、樱桃、小番茄等低GI品种，并注意总碳水摄入；过敏体质（如对芒果敏感）谨慎食用。
安理：樱桃核含氰苷，勿咬碎吞食；桑葚、杨梅先盐水浸泡再流水冲洗；小番茄生吃补维C、熟吃更利番茄红素吸收。
肠胃敏感：空腹或过量食用酸度、山梨糖醇较高的水果（如桑葚、杨梅）可能引起不适，量从小到大更稳妥。
