1. 选择适宜的时间
避免在上午10点至下午4点紫外线最强的时段晒太阳（夏季需进一步缩短至11点至3点），优先选择上午6~10点（红外线强、紫外线偏弱，活血化瘀效果好）或下午4~5点（紫外线中A光束成分多，利于维生素D合成）。冬季可选择上午9~10点、下午4~5点；夏季可推迟至下午5点后，避免暴晒。
2. 控制合理的时长
根据季节、人群调整时长：
成年人：每天30分钟~1小时（维生素D合成需一定时间，但过量易导致皮肤老化）；
儿童：15~30分钟（皮肤娇嫩，需逐渐延长时间）；
老年人：30分钟~1小时（合成维生素D能力下降，可适当延长，但避免一次暴晒太久）；
初次晒太阳者：缩短至10~15分钟，逐渐适应。
3. 充分暴露皮肤（需避免敏感部位）
尽量露出四肢、背部、手脚等皮肤较厚的部位（这些部位对紫外线敏感性较低，且能有效合成维生素D）；头部、面部、颈部等皮肤薄、易晒伤的部位，可通过戴帽子、墨镜遮挡（避免晒伤或光老化）；夏季可穿短袖衬衫、短裤，避免 *** （防止晒伤）。
4. 选择合适的环境
优先在户外（如公园、草坪、小区楼下）晒太阳，避免隔着玻璃（普通玻璃会阻挡90%以上的紫外线，影响维生素D合成）；若因天气、身体原因需在室内，需打开门窗，让阳光直接照射室内。
5. 特殊人群需谨慎
儿童：避免暴晒，夏季可在树荫下接受散射紫外线（既能补钙，又能防止晒伤）；
老年人：避免单独晒太阳，防止睡着着凉；可与同伴聊天、活动，增加趣味性；
孕妇：避免长时间暴晒（尤其是面部），每天晒15~30分钟即可（满足维生素D需求）；
光敏性疾病患者（如多形性日光疹、红斑狼疮）：避免晒太阳，或在医生指导下进行（防止病情加重）。
6. 做好防护措施
防晒：面部、颈部等敏感部位涂抹清爽型防晒霜（SPF30+、PA+++），每2小时补涂一次（避免防晒霜影响维生素D合成，但需平衡防晒与补钙需求）；
补水：晒太阳时身体会出汗，需及时补充温水（避免脱水）；
饮食：晒前2小时内避免吃光敏性食物（如灰菜、芹菜、菠菜、小白菜、螺、虾、蟹等），以免引起光敏性皮炎；晒后可多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃、草莓），抑制黑色素生成。