薰衣草茶具有淡淡的香甜味，其含有的挥发油成分能直接作用于中枢神经系统，快速舒缓身心、放松情绪，显著改善因焦虑、紧张引起的睡眠质量差问题。尤其适合工作压力大、情绪波动大的失眠人群，睡前1小时饮用200-300ml温热的薰衣草茶，能有效降低神经兴奋度，帮助快速进入深度睡眠。
2. 酸枣仁茶
酸枣仁是传统中医经典的“安神食材”，其富含的酸枣仁皂苷、酸枣仁生物碱等活性成分，能靶向调节中枢神经系统，抑制神经递质（如多巴胺、去甲肾上腺素）的过度释放，从而发挥养心补肝、宁心安神的作用。对于心烦意乱、辗转难眠的失眠者，取10-15g炒熟的酸枣仁捣碎，用沸水冲泡代茶饮，每日1剂，连续饮用1-2周，可明显缩短入睡时间，提高睡眠深度。
3. 玫瑰花茶
玫瑰花茶以干玫瑰花蕾为原料，其含有的精油（如芳樟醇、香茅醇）、香茅醇苷等成分，能疏肝理气、解郁安神，有效缓解因肝郁气滞（如情绪不畅、胸胁胀痛）导致的失眠。玫瑰花茶还具有清热解毒、促进新陈代谢的功效，适合女性饮用，尤其适合经期前后因激素波动引发的失眠。睡前用3-5朵干玫瑰花泡茶，可加入少许蜂蜜调味，口感更佳，助眠效果更温和。
4. 莲子花茶
莲子花茶以莲子花为原料，莲子花味苦性寒、归心经，具有显著的清心火、宁心神作用，能针对性缓解心火旺盛（如舌尖红、口干、心烦）引起的心烦失眠。对于此类失眠者，取5-10g莲子花用沸水冲泡，可加入少量生甘草（3-5g）增强泻火功效，每日1剂，能有效清除心火、安定心神，改善睡眠质量。
5. 洋甘菊茶
洋甘菊茶被誉为“天然镇静剂”，其含有的芹菜素、洋甘菊苷等成分，能凝神静气、缓解肌肉紧张，显著降低身体和心理的双重压力，帮助放松身心进入睡眠状态。尤其适合因神经敏感、肌肉紧张（如肩颈僵硬、头痛）导致的失眠人群，睡前饮用150-200ml温热的洋甘菊茶，能有效缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
6. 龙眼百合茶
龙眼百合茶由龙眼肉和干百合组成，龙眼肉能调整气血、补益心脾，百合能清心除烦、宁心安神，两者搭配能有效缓解精神压力、调节神经系统，帮助快速进入睡眠状态。对于气血不足、心神不宁（如乏力、头晕、多梦）的失眠者，取5颗龙眼肉（去核）、10g干百合，用沸水冲泡代茶饮，每日1剂，连续饮用1-2周，可明显改善睡眠质量，增强体质。
饮用注意事项
助眠茶仅为辅助手段，若睡眠问题严重（如持续超过1个月、影响日常生活），应及时就医，明确病因（如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等）并进行针对性治疗。
睡前3小时内饮用，避免过浓（茶叶用量不超过3g/杯）或过量（不超过300ml/杯），以免因频繁起夜干扰睡眠。
体质虚寒者（如手脚冰凉、大便稀溏）不宜多饮莲子心茶、洋甘菊茶等偏凉性的茶；神经敏感者应避免饮用浓度过高的茶，以免适得其反。
避免空腹饮用，建议在晚饭后1-2小时饮用，减少对肠胃的刺激。
