伤害自己的行为（如自虐、自残）往往与情绪管理困难、自我认知偏差或心理需求未被满足有关。以下通过情景模拟测试和临床量表线索，帮助你初步评估自我伤害的倾向及程度：
一、情景模拟测试：你的自虐指数有多高？
测试题目：如果你在生活中遇到了一个非常喜欢的人，此时你更好的朋友也喜欢上了这个人，并告诉你了，你会怎么做？
A. 闭口不谈，当做什么事都不知道
你更倾向于“自我压抑型”伤害。遇到冲突时，你习惯把情绪憋在心里，不向他人倾诉，长期积累的委屈、愤怒可能转化为自我攻击（如自我否定、孤立自己）。这种“不表达”的模式会让你的心理压力越来越大，属于轻度自虐倾向（自虐指数20%）。
B. 和朋友直接袒露心声，希望公平竞争，不破坏友情
你具备较好的情绪调节能力，懂得通过“直接沟通”解决问题，不会让情绪积累到伤害自己的程度。你更在意关系的平衡，而非通过自我伤害来缓解痛苦，自虐指数极低（0%）。
C. 帮助朋友追求喜欢的人，追到后删除联系方式，祝福他们
你属于“过度付出型”自虐。为了满足他人的需求（如朋友的感受），你愿意牺牲自己的情感需求，甚至通过“自我牺牲”来获得他人的认可。这种行为背后隐藏着“我不值得被爱”的自我认知，自虐指数中等（60%）。
D. 崩溃大哭，无法控制情绪，甚至出现自残行为
你属于“情绪爆发型”自虐。当遇到重大挫折时，你无法用合理的方式释放情绪（如倾诉、运动），反而通过伤害自己（如哭泣、自残）来缓解痛苦。这种行为说明你的情绪管理能力较弱，自虐指数较高（99%）。
二、临床量表线索：自伤行为的常见信号
若你经常有以下行为，可能提示存在自伤倾向，需警惕：
身体伤害：反复出现切割、烧伤、抓伤、撞墙、咬伤等行为，且不是为了自杀（如为了“释放压力”“惩罚自己”）；
频率与控制：自伤行为越来越频繁（如每周多次），甚至形成“习惯”（如压力大时就想到自伤）；
心理动机：自伤是为了“摆脱糟糕的感觉”“获得控制感”“惩罚自己的错误”或“表达无法说出口的情绪”；
伴随症状：同时存在抑郁、焦虑、内疚、羞耻等负面情绪，或人际关系出现问题（如与家人、朋友冲突频繁）。
三、如何理解测试结果？
若你的自虐指数较低（0%20%），说明你具备较好的情绪调节能力，但仍需注意“压抑情绪”的倾向（如选项A），偶尔通过合理方式（如运动、倾诉）释放压力，能避免情绪积累。
若你的自虐指数中等（60%），说明你可能存在“过度付出”或“自我否定”的问题（如选项C），需要学会“优先照顾自己的感受”，建立健康的自我价值感（如“我值得被爱”“我的需求也很重要”）。
若你的自虐指数较高（99%），说明你可能存在严重的情绪管理问题（如选项D），建议寻求专业帮助（如心理咨询、精神科医生），通过专业 *** （如认知行为疗法、辩证行为疗法）学习情绪调节技巧，避免自我伤害行为进一步恶化。
注意：测试结果仅供参考，不能替代专业诊断。若你或身边的人存在自伤行为，请及时寻求专业帮助，避免延误治疗。