节气特点：霜降是秋季最后一个节气，通常在每年10月23日前后，此时天气渐冷、昼夜温差明显增大，清晨与夜间易出现霜。民间常说“霜降见霜，米烂陈仓”，反映的是对来年收成的经验性期望；同时也流行“霜降忌不冻”的说法，意在提醒人们要顺应转寒之势，及时保暖，勿逞强“秋冻”。另与地域习俗相关的禁忌包括：部分地区在霜降前后与农历十月初一寒衣节相近，有“送寒衣”、上坟祭祖的礼俗；北方一些地方历史上还有“打霜降”（祭旗、展示武备）的仪式性活动。上述禁忌多属传统礼俗与经验总结，应理性看待，重在顺应天时、护养身心。
二、霜降养生小知识
起居保暖：遵循“早睡早起”，保证充足睡眠；早晚加衣，重点护住脚部、腰腹与膝关节；每晚可用热水泡脚约20分钟，促进血液循环、助眠解乏；室内注意通风与适度加湿，减少呼吸道不适。
饮食调养：以滋阴润燥、调养脾胃为主，宜食南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等；可少量加入沙参、麦冬、玉竹、百合等食材以润肺生津。柿子宜饭后少量食用，避免空腹及与螃蟹同食，以免引起胃肠不适。
运动与情志：选择温和有氧运动（如散步、慢跑、太极拳、骑行等），循序渐进，避免高强度无氧运动；运动前充分热身，运动后缓步收操。秋令易“悲秋”，可通过登高赏秋、琴棋书画、与亲友交流等方式舒缓情绪、安定心神。
慢性病与血压管理：霜降前后冷空气刺激可使血压波动，心脑血管事件风险上升。建议规律服药、定时监测血压；若出现明显波动或不适，应及时就医评估调整方案；外出锻炼尽量避开清晨过冷时段与大雾天气，选择日照充足、气温相对较高的时段进行。
三、一日作息与食谱示例
一日小计划：早晨起床先在床边坐起活动5分钟再起身；白天多饮温水、少食生冷；午后安排30–40分钟温和运动；晚间热水泡脚20分钟后入睡，保持卧室通风与适宜湿度。
食谱示例（温和润燥、易消化）：
百合炖鲫鱼：百合润肺、鲫鱼补益，适合秋冬调养，做法要点为百合先蒸、鲫鱼煎后小火炖至熟，少油少盐。
川贝冰糖炖雪梨：润肺止咳、化痰，适合干咳少痰者，做法为梨顶切开去核，填入川贝粉与冰糖，上汽后蒸约30分钟。
四、人群与情境提示
老年人、儿童、孕产妇及心脑血管、呼吸系统慢病人群，霜降后要格外注意保暖与作息；外出尽量避开清晨低温与雾天；任何食疗与保健方法仅为日常调养，不替代正规医疗；如出现持续胸闷胸痛、血压骤升、剧烈头痛等症状，应立即就医。
