生冷寒凉：如冰淇淋、冷饮、生拌菜、西瓜、柿子、香蕉、鸭蛋、鸭血、螃蟹等，易伤脾胃阳气，诱发腹痛、腹泻、消化不良。
油腻厚重：油炸、肥肉、奶油类，节日聚餐更应节制，避免加重肠胃负担、体重上升与“三高”风险。
辛辣刺激：火锅、辣椒、烈酒等，易“上火”并刺激胃肠道，出现口腔溃疡、便秘、咽喉痛等。
未腌透的腊味：腌制初期（约前半个月）亚硝酸盐含量较高，建议至少腌1个月后再少量食用。
过量进补：温补食材（如羊肉、当归等）宜适量，避免“补过头”导致内热、咽喉痛、口腔溃疡等不适。
推荐吃的养生食材与药膳
温补为主：适量选择羊肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白；搭配红枣、桂圆、核桃、黑芝麻、黑木耳、黑豆等温补或养肾食材；日常可饮姜枣茶或早晚少量姜汤以温中散寒。
根茎与杂粮：多选富含矿物质的胡萝卜、百合、红薯、藕等根茎类；常喝热粥（如陈皮粥、羊肉粥、核桃粥）以温养脾胃。
维生素C来源：适量摄入橙子、柚子、苹果及菠菜、彩椒等，有助于增强抵抗力。
润燥滋阴：兼顾干燥，搭配雪梨、银耳、百合等，可做雪梨银耳羹。
示例药膳：
姜末刀豆：温中散寒，适合胃寒、易呕者（阴虚内热者忌）。
虫草炖老鸭：益肺肾、补虚损，适合体虚、久咳者。
双冬菜心：营养丰富、助消化（高尿酸/痛风者不宜多食）。
一日三餐简易搭配示例
早餐：红枣糯米粥或羊肉粥 + 水煮蛋 + 温热牛奶/豆浆。
午餐：清炖鸡汤/牛肉汤 + 清炒时蔬（如菠菜、彩椒） + 适量主食（如糙米/杂粮饭）。
晚餐：八宝饭（少量）或清蒸鱼 + 雪梨银耳羹；外出就餐可选清汤火锅，少辣少油，多蔬菜与豆制品。
起居与进补原则
温补有度：以“温、淡、少油”为纲，循序渐进，避免一次性大量进补或偏食。
早睡晚起、动宜慢：顺应冬藏，选择散步、太极、慢跑等舒缓运动，微汗即止。
防寒保暖：外出戴帽护头颈，胸背加衣，穿保暖鞋袜；每晚温水泡脚约20–30分钟，水温约40℃。
通风与日晒：每日开窗通风，适当晒太阳，有助提升阳气与情绪。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化诊疗建议；如有慢性病、孕期、儿童或正在服药，饮食调整前请咨询医生或营养师。
