保暖与“春捂”：惊蛰后气温回升但早晚温差大、冷空气仍强，衣物要随气温升降逐步增减，宜“上薄下厚”，避免受凉诱发感冒、咳嗽，体质弱者减少前往人群密集且通风差的公共场所。
通风与卫生：保持室内空气清新，适当多晒太阳，外出归来与饭前便后勤洗手，降低呼吸道与接触传播风险。
规律作息：顺应春令“夜卧早起”，与日俱兴，利于阳气升发、缓解“春困”。
过敏体质提示：惊蛰后花粉增多，易敏人群外出可减少花丛逗留、外出归来及时清洁面部与鼻腔。
二、饮食调养
原则：以清淡、滋润为主，讲究“少酸增甘”，以养脾气、护肝木，避免过食辛辣煎炸与燥烈之品。
时令优选：顺应“省酸增甘”，可适量选择南瓜、红枣、桂圆、栗子等甘味食物；搭配辛香助阳的葱、姜、蒜、韭菜、香菜、芹菜等（量宜适中）；时令绿色蔬菜如菜薹、小白菜、上海青可常备。
润肺防燥：民间有“惊蛰吃梨”习俗，梨可生食清六腑之热、熟食滋五脏之阴；亦可搭配枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等润肺食材。
优质蛋白：适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、豆浆等，有助于增强免疫力。
地域与体质加减：南方“回南天”湿重者，可配合茯苓、薏米、山药等健脾祛湿之品；各地亦可结合本地当季食材灵活搭配。
三、运动与作息
运动强度：选择强度适中、可持续的有氧运动，如快走、慢跑、骑行、太极、健身操等；春季亦可配合踏青、放风筝，既升发阳气又舒缓情志。
增肌护关节：经历冬季运动量偏少与寒冷后，肌群与韧带较僵硬，避免骤然高强度与爆发力动作，循序加量，预防骨骼与韧带损伤。
助阳小动作：日常可配合揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等，促进气血运行、生发阳气。
睡眠与“春困”：保持规律作息，避免“越睡越困”；白天多伸懒腰促进循环，必要时户外日照有助节律与情绪调节。
四、情志与穴位保健
情志调护：春季与肝相应，宜心胸开阔、乐观愉快，避免大怒伤肝；多与亲友交流、户外活动、听音乐等，助肝气条达、气血和顺。
穴位按揉（每日1–2次，以舒适为度）：
蠡沟穴（LR5）：小腿内侧，足内踝尖上5寸、胫骨内侧中央；按揉3–5分钟，可疏通肝经气血。
三阴交（SP6）：小腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨内侧后缘；按揉100–200次，有助调肝脾肾、安神助眠。
艾灸提示：体质偏寒或受湿困者，可在专业指导下温和艾灸以助阳化湿；发热、活动性出血、孕期等人群不宜艾灸，操作注意防烫伤。
五、疾病预防与人群提示
防呼吸道与传染病：惊蛰后流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等传染病更易流行，务必注意保暖、手卫生、通风，必要时接种流感疫苗；年老体弱者减少在密闭、拥挤场所久留。
老年人重点：春季血压波动与心脑血管事件风险上升，建议规律服药、监测血压与心率，避免情绪激动与过度劳累，外出注意保暖与防滑。
健康提示：以上为健康科普，不替代个体化诊疗；如出现发热、持续咳嗽、胸闷气短、眩晕加重等症状，请及时就医。
