1. 饮食滋阴润燥，补充体内津液
立冬后燥邪伤津，饮食需以“滋阴润燥”为核心，优先选择白色食物（如白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕），这些食物能缓解燥热、滋养肺胃。多喝温水（每日15001700毫升，少量多次），避免一次性大量饮水增加肾脏负担。可适当食用蜂蜜、木耳、梨等润燥食物，或通过食疗方增强效果，如苹果雪梨瘦肉汤（苹果、雪梨、瘦肉、蜜枣炖煮，润肺润肤）、百合汤（百合、蜂蜜煎汤，润肺清热）、冰糖雪梨羹（雪梨、冰糖、胖大海、枸杞煮制，滋阴润肺）。
2. 皮肤保湿：分型护理+重点防护
冬季皮肤干燥源于皮脂腺、汗腺分泌减少，需根据肤质调整保湿策略：
干性肌肤：选用含神经酰胺、透明质酸、尿素等成分的滋润型保湿产品（如保湿霜），早晚清洁后及时涂抹；每周23次保湿面膜（避免天天敷，以免破坏屏障）。
油性肌肤：选择清爽型保湿乳，重点清洁T区（额部、鼻翼、下巴），避免过度清洁破坏屏障。
混合性肌肤：T区用油性肌肤的保湿产品，双颊用干性肌肤的产品，维持“水油平衡”。
敏感性肌肤：使用医学护肤品（无酒精、香精），避免 *** ；若出现瘙痒、脱屑，及时就医。
需加强重点部位防护：
嘴唇：避免舔嘴唇、撕干皮，反复涂抹润唇膏（或凡士林），干裂严重时可做“封包治疗”（涂厚保湿霜+保鲜膜包裹2030分钟）。
身体：洗澡次数23次/周，水温控制在40℃以下，用弱酸性沐浴露；洗澡后立即全身涂抹保湿霜；贴身穿纯棉内衣，减少摩擦。
面部：清洁后立即使用保湿喷雾+保湿霜（冷水洗脸，增强皮肤抵抗力）；即使不出门也要涂防晒，避免紫外线伤害。
3. 居住环境加湿，减少水分流失
冬季室内供暖或冷空气会导致空气干燥（相对湿度＜40%），需通过以下方式增加湿度：
使用加湿器（建议将湿度保持在40%60%，避免过度潮湿滋生霉菌）；
在暖气旁放一盆清水，或摆放水培植物（如绿萝、富贵竹），通过水分蒸发增加空气湿度。
4. 生活习惯调整，增强皮肤屏障
减少 *** ：避免频繁使用磨砂膏、碱性肥皂（如洗洁精、洗衣粉），接触时建议戴手套；
规律作息：早卧晚起（22:00前入睡，7:00左右起床），顺应“冬藏”规律，促进阳气潜藏；
适度运动：选择八段锦、太极拳、慢跑等柔和运动，微微出汗即可（避免大汗淋漓，以免耗伤津液）；
情绪管理：保持静心宁神，避免大喜大悲，减少情绪波动对津液的影响。