如果你经常大便硬硬的，解便很难受，可能是体内火气和燥热搞事，弄得肠脏郁滞。这次教大家用手脚食疗调理，从饮用水到食材都帮你安排得明明白白。
饮食要清爽火土炎燥的体质最忌燥热，要选属水、属木的食材降火润肠。雪梨是润燥圣品，每天半斤生吃或煮水都好。无花果晒干浸水煮汤，能滋阴通便，尤其适合秋冬干燥季节。马蹄带点寒凉性，生吃或打汁都有效，但体质虚寒的人要少一些。另外可以买新鲜莲藕榨汁，加点蜂蜜调味，连喝三天就有明显改善。
多喝温水凉茶铺的二十四味虽然可口，但长期喝会伤脾胃。建议每天喝够八杯温水，可以加入以下润肠食材： 1.半片新鲜生地黄 2.三颗红枣去核 3.五片新鲜陈皮 4.两根马蹄切片把这些材料和温水一起来炖半小时，连续喝五天，肠脏会自然滑顺很多。记住要喝些温的，不要喝冰水弄得肠脏收缩。
定时吃早餐肠脏最活跃的时段是早上七点到九点，这个时候要进食容易消化的食物启动肠胃。推荐以下组合： -燕麦片半碗+熟透香蕉半根 -糯米南瓜粥+核桃三粒 -芝麻酱+无花果干两粒如果赶时间，可以前一晚预先煮好雪耳莲子羹，隔天热回来当早餐。记住要细嚼慢咽，最少花10分钟吃完。
减少干热食物属火的食物要少碰，尤其是煎炸的： -炸鸡薯条 -烧鹅叉烧 -烤面包 -辣椒芥末属土的糯米制品亦要适量，糯米糕、年糕等黏滞食物会加重便秘。可以改用糙米代替白米，或者买即食燕麦片，纤维含量更高。
推荐食疗方 1.雪梨无花果汤材料：雪梨两个去芯，无花果干五颗，南北杏各一汤匙，陈皮半片做法：所有材料洗净，加水四碗煮两小时，最后加入两汤匙蜂蜜。每周喝两次，连续三周见效。
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黑芝麻核桃糊材料：黑芝麻半斤炒香，核桃肉四两，糯米粉四两做法：芝麻和核桃用搅拌机打碎，糯米粉炒香备用。每日取两汤匙芝麻核桃粉，加半碗温水调成糊状，隔水炖热饮。连续吃一个月，肠壁会自然润滑。
<李>
马蹄炖瘦肉汤材料：马蹄半斤，蜜枣两粒，陈皮半片，瘦肉四两做法：马蹄拍碎和瘦肉出水，加水五碗煲两小时。汤成后下盐调味，喝汤吃马蹄。适合每周星期三、星期六喝，配合 *** 天枢穴效果更佳。
生活习惯配合 1.晨起顺时针揉腹：平躺用掌心顺时针 *** 肚脐周围，每次转50圈，连续做七天。 2.午后晒背：每天晒太阳十五分钟，重点晒后腰位置，帮助气气下行。 3.睡前泡脚：用艾草和花椒煮水泡脚，水温保持四十度，泡到额头出汗为止。 4.每周三次运动：快跑、游泳、八段锦都好，每次运动后要出微汗，但不要大汗淋漓。
特别提醒：如果便秘超过三个月，或者大便带血，腹痛剧烈，一定要先看医生。食疗见效通常需要三到四周，期间要戒除熬夜，戒除咖啡，手机屏幕调暗色，减少眼睛受 *** 。记住，调理身体就像煲汤，急不来，要慢慢煮够火候。