糖分与热量过高：一杯约490 毫升的珍珠奶茶可含约270 千卡、45 克碳水，其中添加糖约 35.8 克，已接近或超过多数成人的每日推荐添加糖上限。长期或大量饮用会增加肥胖与血糖异常/糖尿病风险。
消化不良：珍珠主要由木薯淀粉制成，较难消化；一次吃太多或长期频繁饮用，容易加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛、反酸、便秘等不适。
血糖快速上升：高糖饮品会使血糖短时升高；对已有血糖异常或糖尿病的人群，更不利血糖控制。
睡眠受影响：奶茶中的茶含有 *** ，敏感人群在下午或晚上饮用可能出现心悸、失眠、睡眠变浅。
口腔问题：高糖环境利于细菌繁殖，增加龋齿/蛀牙风险。
哪些人更应谨慎
已有或存在高风险的人群：糖尿病/糖耐量受损、肥胖/代谢综合征、高血压/高血脂、心血管疾病。
对 *** 敏感者、儿童与青少年、需要控糖/控重的人群。
更健康的喝法
少糖或无糖：优先选择“少糖/半糖/无糖”；可尝试天然甜味剂（如甜菊糖、罗汉果、雪莲果糖浆）以降低添加糖。
少珍珠或换配料：减少珍珠数量或改用仙草、薏米、坚果等低糖配料；不加珍珠可显著降低糖与热量。
选择低脂奶或非乳制奶：如脱脂奶、杏仁奶、燕麦奶、豆奶，有助于降低整体热量与脂肪。
避开 *** 时段：尽量在上午饮用，避免下午/晚间以免影响睡眠。
吃完及时清洁口腔：喝完尽快漱口/刷牙，降低龋齿风险。
医疗提示
以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议。若你患有糖尿病、肥胖、胃肠疾病或正在控糖/控重，请根据医生或营养师建议调整饮用频率与份量。
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