每天固定时间上床睡觉和起床（如晚1011点入睡、早67点起床），帮助身体建立稳定的生物钟，减少因作息紊乱导致的睡眠周期失调，从而降低梦境频繁出现的概率。这是改善多梦的基础习惯。
优化睡眠环境
保持卧室安静（使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备，如风扇声、雨声，屏蔽外界干扰）；
保持卧室黑暗（避免夜灯或电子设备的光线 *** ，促进褪黑素分泌）；
调节室温至1822℃（选择透气、舒适的棉质床品，避免过热或过冷导致中途醒来）；
选择荞麦枕、小米枕等天然材质的枕头（中医认为其有安神作用，可减少睡眠中的头部压迫感）；
卧室摆放薰衣草、茉莉花等绿植（其散发的香气具有舒缓神经的效果，有助于降低做梦频率）。
睡前避免 ***
睡前1小时停止使用手机、电脑、平板等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度）；
避免观看恐怖、紧张、 *** 的电影、电视剧或书籍（此类内容会增加大脑的兴奋度，容易引发梦境）；
减少 *** 、、酒精的摄入（ *** 下午3点后不宜饮用，酒精虽暂时助眠但会导致浅睡眠增加，两者均会加重多梦）；
晚餐清淡且不宜过饱（避免肠胃负担过重，影响睡眠质量）。
放松身心技巧
睡前1小时进行深呼吸练习（如478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复510次）或冥想（专注于呼吸或身体感受，清空大脑杂念）；
尝试渐进式肌肉放松（从脚趾开始，逐步收紧再放松全身肌肉群，缓解身体紧张）；
进行温和运动（如白天散步30分钟、睡前瑜伽或拉伸，促进身体疲劳，但避免睡前2小时剧烈运动）；
睡前泡脚2030分钟（水温40℃左右，促进血液循环，缓解脚部疲劳，帮助快速入睡）。
情绪与压力管理
白天通过运动、倾诉、写日记等方式释放压力（避免负面情绪累积到睡眠中，成为梦境的“素材”）；
睡前保持心情平静（可通过听轻音乐、阅读轻松的书籍或与家人聊天，向大脑传递“准备休息”的信号）；
避免睡前思考复杂问题（如工作难题、人际矛盾，可将问题写下来，留到第二天解决）。
其他辅助 ***
睡前喝一杯温牛奶（牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，具有安神助眠作用）；
白天限制午睡时间（不超过30分钟，且避免过晚午睡，以免影响夜间睡眠质量）；
记录梦境（睡前或醒来后立即用笔记下梦境内容，有助于理解潜意识情绪，长期坚持可能减少噩梦频率）。