顺应秋令“收”的特点，做到早睡早起：建议夜间23:00前入睡，早晨6:00–7:00起床，以利阳气收敛、肺气舒展。
一天中养肺的黄金时段是7:00–9:00，可安排适度有氧活动（如散步、慢跑、太极）。
注意凌晨3:00–5:00为肺气旺盛与“排毒”时段，保证此段高质量睡眠尤为重要。
立秋后仍处“秋老虎”，白天偏热、早晚温差大，需及时增减衣物，夜间睡眠注意腹部与背部保暖。
居家保持适宜湿度与通风，减少干燥与污浊空气对呼吸道的 *** 。
饮食与补水
秋季宜少燥多润、滋阴润肺：多选梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜、山药等白色食物；原则减辛增酸（少葱姜蒜、辣椒等辛散，适量取乌梅、山楂、葡萄等酸味以助收敛）。
每日分次补水约1500–2000毫升，以温水为主，少量多次，帮助维持呼吸道黏膜湿润。
可选简易润肺食疗（因人而异，适量为宜）：
百合银耳羹：百合15克、大枣5粒、银耳20克、冰糖20克，润肺生津。
五汁饮：梨100克、麦冬15克、芦根15克、马蹄100克、鲜藕100克，润肺化痰、清热生津。
雪梨银耳糖水：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量，清润不腻。
运动与呼吸训练
选择强度适中、平稳持久的项目：如太极拳、八段锦、快走、慢跑、骑行等，运动中以“微微出汗”为度，循序渐进，避免过猛导致耗伤津液。
每日坚持深而缓的腹式呼吸，提高肺泡通气与气体交换效率。
练习传统功法：
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，有助扩胸宣肺、调理肺经与大肠经。
“呬（xì）字诀”：配合姿势与发声，吐故纳新，助补肺气（可每日分组练习）。
情绪与环境管理
秋多“悲忧”，情志失调易伤肺。倡导常笑宣肺：开怀而笑可自然加深呼吸，利于气机调畅。
保持心情宁静、乐观，可通过户外活动、音乐与社交等方式调畅情志。
居家与办公环境注意通风换气，避免烟雾、粉尘、油烟及 *** 性气体暴露；如有吸烟，建议尽早。
自测与就医提示
日常可用两个简易 *** 自测心肺耐受：
憋气法：深吸气后憋气，能达≥30秒多提示心肺功能较好（个体差异大）。
爬楼法：以平稳速度一口气上三层楼，若无明显胸闷气急，多提示心肺功能尚可。
出现以下情况应尽快就医：持续或反复咳嗽>3周、咯血或血丝痰、夜间/活动后气促明显、发热不退、胸痛等。
健康提示：以上为一般性健康科普，不能替代个体化诊疗；慢性呼吸系统疾病（如慢阻肺、哮喘、支气管扩张）患者，请在医生指导下进行运动与饮食调整。