一、饮食调理：多吃温热性食物，避免生冷耗阳
阳气不足者应优先选择温热性食物，如生姜、葱、蒜、胡椒、花椒、羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药、茯苓等，这些食物能温补脾肾阳气，促进气血运行。例如，生姜具有发散之力，早晨喝姜枣茶（生姜+红枣+红糖）可借助晨起阳气升发之时，提升全身阳气；羊肉性温，冬季食用可补阳驱寒。应严格避免生冷寒凉食物（如冷饮、凉茶、西瓜、苦瓜、反季水果），这类食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常，进一步加重阳气不足。
二、运动锻炼：适度运动激发阳气，避免过度耗散
运动是激发阳气的关键，但需适度。建议选择舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经等，这些运动能促进气血流通，增强体质，同时不会过度消耗阳气。运动时间更好选在上午911点（脾经当令），此时阳气升发，运动效果更佳。需避免过度运动（如长时间剧烈跑步、 *** 、大汗淋漓），以免“气随液脱”，耗伤阳气。
三、作息规律：避免熬夜，保证充足睡眠
熬夜是损伤阳气的重要因素。中医认为“子夜阴盛阳微”，长期超过23点睡觉会耗伤阳气，影响阳气的生发与修复。应保持规律作息，尽量在23点前入睡，让阳气得以潜藏与恢复。可通过特定睡姿增强阳气，如“还阳卧”（平躺，双腿弯曲，脚心相对，双手放于小腹，默念“虚”字呼吸）或“混元卧”（在还阳卧基础上，双手交叉放于头顶百会穴），这两种姿势能疏通督脉，补肾气，提升阳气。
四、中医调理：艾灸、晒太阳等外调 ***
中医外调是提升阳气的有效手段。艾灸是首选，通过燃烧艾绒的温热 *** ，温通经络、散寒除湿、补阳益气。常用穴位包括关元穴（脐下3寸，培元固本）、气海穴（脐下1.5寸，益气助阳）、足三里穴（外膝眼下3寸，补益气血），每穴艾灸1015分钟，每周23次，适合阳气不足、畏寒肢冷者。晒太阳也是天然补阳方式，应多晒背部（督脉所在），上午10点前或下午4点后晒2030分钟，可借助阳光中的紫外线促进维生素D合成，增强阳气。
五、情志调节：保持愉悦，避免负面情绪耗阳
情绪对阳气影响较大，负面情绪（如焦虑、抑郁、悲伤、愤怒）会导致气机郁结，损伤阳气。应保持心情愉悦，通过听舒缓音乐、练习书法、与亲友倾诉、每日大笑3次（每次10秒）等方式疏解压力，激发胸中阳气。例如，大笑能促进气血运行，增强心肺功能，提升阳气。
六、避免伤阳行为：远离耗阳因素
除了上述 *** ，还需避免伤阳行为，如长期处于阴暗湿冷环境（会阻碍阳气生发）、过度节食（导致气血不足，阳气无以化生）、滥用抗生素/清热解毒中药（苦寒之性会攻伐阳气）、长期大量出汗（如剧烈运动后不擦干汗液吹风，导致“气随液脱”）等。这些行为会逐渐消耗体内阳气，加重阳气不足。