立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，通常在每年公历的11月7日至8日交节，标志着冬季自此开始，万物由秋收转入闭藏、休养状态。
立冬养生的核心原则
立冬后，自然界阳气潜藏、阴气渐盛，养生需顺应“冬藏”规律，以防寒养肾、滋阴润燥、养精蓄锐为重点。
起居养生：早睡晚起，护阳保暖
1. 睡眠充足：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证7-8小时睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。起床时动作要缓，避免突然起身导致血压波动（中老年人可牢记“三个半分钟”：醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂床沿半分钟再站立）。
2. 防寒保暖：重点做到“三不冻”——不冻头（外出戴帽子，避免头部受寒）、不冻腹（穿厚外套或肚兜，保护腹部）、不冻脚（穿厚底保暖鞋、纯棉袜子，每晚用热水泡脚）。泡脚时水温控制在40℃左右，时间15-20分钟，可配合按摩涌泉穴（足心），促进血液循环、温阳补肾。
3. 环境湿度：北方供暖后室内空气干燥，需使用加湿器将相对湿度维持在50%左右，避免口鼻黏膜干燥引发上呼吸道感染、鼻出血等问题。
饮食养生：温和平补，滋阴润燥
1. 温补为主：立冬后气温降低，可适当增加热量摄入，选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾等温性肉类，以及核桃、红枣、桂圆等温补食材。但需避免过度温补（如辛辣燥热的食物），以免伤阴劫液。
2. 滋阴润燥：冬季气候干燥，易出现口干、眼干、皮肤干等症状，需多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果等应季果蔬，以及银耳、百合、蜂蜜等润燥食物。
3. 补肾养肾：中医认为“黑色入肾”，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食物，起到补肾补虚的作用。推荐食疗方：五物黑发饮（黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核红枣10克、冰糖适量），可补肾养血、乌发养颜。
4. 少食生冷：冬季脾胃功能较弱，需避免食用生冷食物（如冰淇淋、冷饮、生鱼片），以免损伤脾胃阳气。
运动养生：适度锻炼，避免大汗
立冬后虽天气寒冷，但仍需坚持适度运动，以“动则生阳”增强体质、提高免疫力。运动强度不宜过大，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身操）导致大汗淋漓，耗伤阳气。推荐选择太极拳、八段锦、慢跑、健步走、散步等轻松平缓的运动，以身体微微汗出为度。冬季晨练不宜过早，需“见太阳才运动”，最佳运动时间为上午9点半以后到下午4时之前，避免早晚低温受寒。
穴位养生：艾灸按摩，扶正祛邪
1. 艾灸保健：艾灸具有益气温阳、扶正祛邪的作用，可选取足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸）、涌泉（足心）、神阙（肚脐）、气海（肚脐下1.5寸）、关元（肚脐下3寸）、大椎（第七颈椎棘突下）、命门（第二腰椎棘突下）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。
2. 日常按摩：可经常按摩耳朵（肾开窍于耳，按摩耳朵可健肾养身）、搓腰（腰为肾之府，搓腰可温肾壮腰）、叩齿（促进唾液分泌，滋养肾水）、踮脚（养护肾经），每次10-15分钟，以局部发热为度。
