作息遵循“早卧晚起，必待日光”，保证夜间连续睡眠≥7小时，以利阳气潜藏、 *** 蓄积。外出尽量避开清晨低温时段，待日出后、气温回升再活动。
穿着以暖、软、轻、松为宜，重点护住头颈、胸背、腰腹与四肢；鞋袜保持干燥保暖，避免潮湿受凉。
居家维持室温18–22℃（大致在18–25℃范围内均可），注意通风换气与湿度适中；睡前温水泡脚，水温约40–45℃、时长20–25分钟，有助驱寒与改善睡眠。
忌讳：避免过早外出（清晨寒凉易诱发心脑血管事件）、忌取暖过度（如热水袋贴身、室温过高致燥热）、忌蒙头睡（致缺氧）。
二 饮食与进补
原则为“温补为主、均衡多样”：适量增加优质蛋白（如瘦肉、鱼禽蛋奶豆），搭配温热性食材（如牛羊肉、鸡肉）以御寒；同时注意“减咸增苦”，避免过咸与生冷黏硬，保护心脑血管与脾胃。
重视维生素与微量营养素：冬季适当增加维生素A、C、D与B族维生素摄入，来源包括深色蔬菜、柑橘类、坚果、动物肝脏及适度日晒；有助于增强耐寒与免疫力。
进补要循序渐进，先“引补”（如栗子羊肉汤、山药芡实瘦肉汤等温和方），避免“虚不受补”；慢病人群（如三高）应在医生指导下个体化调整，切勿盲目大补或以保健品替代正餐。
三 运动与户外活动
选择温和、全身性项目（如健步走、太极拳、八段锦），以运动后微微发热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓与过度疲劳。
时间与强度：避开大风、大雾、雨雪等恶劣天气；建议在9:30–16:00阳光较好时段进行，循序渐进、量力而行。
晨练不宜过早，待日出后再出门；外出注意防风保暖与地面防滑，随身备好常用药物与联系方式。
四 慢病管理与疾病预防
立冬后是中风、心肌梗死、流感等高发期。有心脑血管病史者要规律服药、监测血压，注意防寒与情绪管理，避免受寒与剧烈波动。
室内温度建议约18℃，避免温差过大；外出尽量减少在极寒与风雪中的暴露时间。
建议易感老年人接种流感疫苗，并保持良好卫生习惯（戴口罩、勤洗手、少去人群密集且通风差处）。如出现胸闷胸痛、言语不清、肢体无力、持续发热咳嗽等警示症状，应及时就医。
五 情志与日常保健
保持乐观平和，多与家人朋友交流，适度晒太阳，缓解季节性情绪低落。
日常可做轻柔拉伸与足部 *** ，改善循环与睡眠；但避免长时间、高温泡澡或过热水直洗，以免皮肤干燥与血压波动。
任何不适（如头晕、胸闷、气短、乏力）均应尽早就医，不要自行硬扛或盲目加量进补、用药。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化医疗意见；合并高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等人群，请遵医嘱制定个人方案。