顺应时节，重在防暑降温+护阳祛湿：三伏为一年中气温最高且潮湿闷热的时段，暑邪多夹湿，易伤津耗气，常见困倦乏力、食欲不振、胸闷不舒、便溏等表现，调理要兼顾清热解暑与健脾祛湿。建议起居有常、饮食清淡、运动适量、情志平和，避免“以冷制热”的误区。
二 日常调理要点
饮食
原则：以清淡、易消化为主，遵循“多酸多甘、补气去火”，少食辛辣、肥甘厚腻与生冷。多选富含水分与维生素的蔬果（如苦瓜、西红柿等），适量喝消暑粥以护脾胃。
祛湿食材：常备薏米、赤小豆（红小豆）、芡实、白扁豆、山药、冬瓜、荷叶等，可煮粥或入汤，既健脾又利湿。
饮品选择：优先温开水/温热茶；出汗多时小口补充含电解质饮品或淡盐水。绿豆性偏寒，脾胃虚寒者不宜多饮。
运动
强度与时长：以散步、太极、瑜伽、八段锦等轻中强度有氧为主，单次≤1小时，以微微出汗为度，避免烈日下剧烈运动与“大汗伤阳”。
时间与方式：选择清晨或傍晚凉爽时段；三伏天可“走暑”慢走，一般40分钟、2–3公里为宜。
起居与空调
睡眠：顺应昼长夜短，早睡早起，尽量在23:00前入睡，午间15–30分钟小憩以恢复精力。
环境：空调温度≥26℃，室内外温差≤8℃；避免冷风直吹颈背与腹部，勤通风换气，减少久处空调房。
情绪与作息
保持心态平和，避免“情绪中暑”；炎热午后可通过、闭目养神等方式调息。
三 去湿气最好的方法
饮食祛湿
粥汤代茶：常用薏米红豆粥、扁豆粥、山药莲子粥、绿豆荷叶粥等，既解暑又健脾利湿；三豆汤（赤小豆+绿豆+黑豆）适合暑湿困倦者（豆类提前浸泡、小火慢熬至软烂）。
芳香化湿：用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等代茶饮或入菜，有助醒脾化湿、祛暑和中（体质偏寒者宜少量、温热饮用）。
适度出汗与运动
规律进行太极、瑜伽、健步走、游泳等温和运动，促进气血运行与代谢，帮助湿气随汗而解；切忌高温下剧烈运动与大汗淋漓。
温热外治法
艾灸：在三伏天行艾灸可温阳通络、祛湿散寒，常取足三里、丰隆、中脘等穴；亦可在专业指导下行督脉灸。孕妇、阴虚火旺者需谨慎。
泡脚：睡前以约40℃温水泡脚15–20分钟，至微微出汗，有助健脾除湿、安神助眠。
晒背：选择清晨或傍晚，每次15–20分钟，以微微汗出为度；避开强烈日晒与潮湿草地，注意补水与防暑。
穴位按揉
常按阴陵泉（SP9）与足三里（ST36）各60–100下，每日1–2次，有助健脾运化水湿、缓解困重乏力。
四 三伏天“8做8不做”速查表
| 8做 | 8不做 |
|---|---|
| 空调设≥26℃，室内外温差≤8℃ | 长时间不开窗通风 |
| 早晚步行40分钟，约2–3公里 | 冷风直吹颈背/腹部 |
| 常喝热茶/温水，小口多次补水 | 大口急饮冰镇饮料 |
| 喝三豆汤/绿豆汤（适量） | 冷饮不离手 |
| 午间小睡15–30分钟 | 出汗后立刻冲冷水澡 |
| 睡前温水泡脚15–20分钟 | 室内光脚踩地板 |
| 穿宽松透气衣物 | 穿露脐装出入空调房 |
| 保持心平气和，避免激动 | 情绪过激、焦躁易怒 |
五 特殊人群与就医提示
慢性病人群：患有慢性鼻咽炎、慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系统疾病，及虚寒性消化系统、寒性关节痛者，可在医生指导下进行三伏贴、艾灸等“冬病夏治”，以温阳祛寒、减少冬季发作。
慎用与禁忌：孕妇、阴虚火旺、光敏或正在服用光毒反应药物、日光性皮炎/红斑狼疮等人群，避免或谨慎进行晒背与艾灸；任何中医外治均应由专业人员评估与操作。
何时就医：若出现持续高热、意识改变、胸闷胸痛、呼吸困难、剧烈腹痛/呕吐腹泻、脱水等情况，应立即就医；三伏天切勿以冷制热过度，谨防心脑血管意外与胃肠道损伤。
注意：以上为健康科普信息，不能替代个体化医疗建议；如有基础疾病或特殊人群，请遵医嘱调整与操作。
