2026年霜降在10月23日（北京时间）。此时节气温骤降、昼夜温差大，早晚偏冷、中午相对暖，空气秋燥明显，养生应围绕防寒、防燥、防郁展开。
不宜做的事
不要受凉与露关键部位：避免露脚踝、露腰腹、露膝关节；洗头后及时吹干，外出注意头颈与足部保暖，防止寒湿入侵引发头痛、腹痛、关节痛与感冒。
不要盲目“秋冻”：霜降后温差常达10~15℃，不宜为“风度”硬扛低温，老人、儿童、心脑血管与呼吸系统慢病人群更要护好颈肩、腰腹与膝关节。
不要高强度运动与早起晨练：避免爆发性无氧与长时间高强度训练；晨雾与地表寒气重时不宜外出，运动宜在日出后或午后进行，并充分热身、避免大汗淋漓后立刻脱衣受凉。
不要熬夜与情绪过激：顺应“秋收冬藏”，建议早睡早起；秋季易“悲秋”，可通过适度社交、赏秋与舒缓活动调畅情志，避免忧思过度与情绪大起大落。
不宜吃的食物
生冷寒凉类：如冰饮、西瓜、生鱼片等，易伤脾胃，诱发腹痛、腹泻；体质偏寒者尤需避免。
辛辣刺激与燥热类：如辣椒、芥末、油炸、烧烤等，易助火伤津，加重口干、咽痛、便秘等“秋燥”表现。
过于寒凉的水果（特定人群）：如柿子、西瓜等，脾胃虚寒或空腹时不宜多食，以免加重胃肠不适。
海鲜偏寒者宜慎食：虾蟹等海鲜性偏寒，虚寒体质或关节痛人群应少吃，若食用可搭配生姜以中和寒性。
更合适的替代选择
饮食以温补润燥、调养脾胃为主：多选银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻、山药、南瓜、糯米、莲子、芡实；煲汤可少量加入沙参、麦冬、玉竹、百合以润肺；日常可适量选择全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯等以助润燥与免疫；同时可少量增加山楂、五味子、醋等酸味食物以助收敛。
健康提示
以上为一般性健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管疾病、慢性胃肠病、关节炎、孕期等情况，请在专业医生指导下调整饮食与起居。
