一、秋分饮食宜选：滋阴润燥+健脾益胃+应季水果
1. 滋阴润燥食物：针对秋分“燥邪当令”的特点，优先选择能补充津液、缓解口干舌燥、皮肤干痒的食物，如银耳（滋阴润肺）、百合（养阴润肺、清心安神）、梨（生津止渴、化痰止咳）、莲藕（清热生津、健脾开胃）、蜂蜜（润肠通便、滋阴润燥）、山药（健脾益胃、补肾益肺）等。这些食物性质温和，适合宝宝娇嫩的脾胃，能有效应对秋燥带来的不适。
2. 健脾益胃食物：宝宝“脾常不足”，秋季脾胃易受寒凉或饮食不当影响，需多吃健脾益胃的食物，如山药（补脾养胃、生津益肺）、小米（健脾和胃、补益虚损）、南瓜（补中益气、消炎止痛）、红枣（健脾益气、养血安神）、粳米（补中益气、健脾和胃）等。这些食物能增强脾胃功能，促进营养吸收，为宝宝抵御寒冷、预防疾病打下基础。
3. 应季水果：选择当季新鲜、温和的水果，如葡萄（补气血、益肝肾）、石榴（生津止渴、收敛固涩）、苹果（健脾益胃、生津润燥，可蒸熟后给脾胃弱的宝宝吃）。这些水果富含维生素和膳食纤维，能补充宝宝秋季所需的营养，同时不会加重脾胃负担。
4. 充足温水：秋季气候干燥，宝宝体内水分流失快，需保证每日15002000毫升温水摄入（少量多次），能直接缓解口干、咽干、大便干结等秋燥症状，维持身体正常代谢。
二、秋分饮食禁忌：辛辣生冷+油腻刺激+不洁食物
1. 辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、姜、蒜、葱等，这类食物性温热，易加重体内津液耗伤，导致宝宝上火（如口腔溃疡、鼻腔出血、便秘），还可能刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽、咽干等症状。
2. 生冷寒凉食物：如冷饮、冰西瓜、生鱼片、凉拌菜等，秋季气温下降，宝宝脾胃功能较弱，生冷食物易损伤脾阳，导致脾胃运化失常，引发腹泻、腹痛、消化不良等问题。
3. 油腻油炸食物：如炸鸡、薯片、油条、肥肉等，这类食物不易消化，会加重宝宝肠胃负担，导致积食、腹胀、呕吐等症状，还可能助燥伤阴，加重秋燥。
4. 不洁食物：秋季是轮状病毒性腹泻的高发期，需注意食物卫生，避免给宝宝吃生冷瓜果（如未洗净的葡萄、草莓）、变质饭菜、生水等，防止病从口入。