1. 登高活动需量力而行：重阳登高是传统习俗，但老年人需结合自身身体状况选择路线（优先坡度小、平整的路段），避免过度劳累。登山时可借助登山杖减轻膝关节压力，随身携带急救药品（如 *** ）、水和零食，以防突 *** 况。高血压、心脏病、骨关节炎等慢性病患者需在家人陪同下进行，避免单独行动。
2. 插茱萸与饮菊花酒的禁忌：茱萸（吴茱萸）有散寒止痛、祛风邪的功效，可佩戴于臂或制成香囊嗅闻，但粉尘过敏者慎用。菊花酒虽能平肝明目，但脾胃虚寒（如畏寒怕冷、腹泻）、体质虚弱、孕妇及大病初愈者不宜饮用。
3. 吃重阳糕的讲究：重阳糕寓意“步步高升”，但属于高糖、高脂食物，老年人不宜空腹食用，以免 *** 胃酸分泌引起反酸、烧心。糖尿病、高脂血症、冠心病患者可选择无糖、低脂版本，或自制发酵型重阳糕（更易消化）。
二、养生保健注意事项
1. 防秋燥，滋阴润肺：秋季气候干燥，易引发口干、咽燥、便秘等症状，饮食宜清淡，多吃滋阴润燥食物（如蜂蜜、梨、百合、银耳、芝麻、藕），少吃辛辣、油腻食物。同时可在室内放置加湿器，保持空气湿度（建议50%60%），减少洗澡次数（每周12次），选择碱性小的沐浴露，避免皮肤干燥瘙痒。
2. 调作息，早睡早起：遵循“秋乏”规律，早睡早起（建议22:30前入睡，6:30左右起床），适当午睡（30分钟左右）。午睡可降低心血管疾病风险，帮助恢复精力，避免因睡眠不足导致的情绪波动。
3. 畅情志，避免悲秋：秋季万物凋零，老年人易产生“垂暮感”，需多参与社交活动（如与家人聚会、跳广场舞、下棋），或登高赏菊转移注意力。家人应增加陪伴时间，及时疏导负面情绪，预防老年抑郁症。
三、安全与健康防护
1. 注意保暖，适时添衣：重阳前后昼夜温差大（可达10℃以上），需遵循“洋葱式穿衣法”（内层透气、中层保暖、外层防风），重点保护腹部（避免受凉引起腹泻）、足部（穿防滑厚袜，预防关节炎）。早晨和晚上气温较低时，减少户外活动，如需外出可佩戴帽子、围巾。
2. 慢性病管理与陪伴：患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人，需按时服药（避免漏服），定期监测血压、血糖。家人应关注其病情变化，如出现头晕、胸闷、气促等不适，及时就医。尽量避免前往人员密集、通风差的场所，必要时佩戴口罩。