1. 子时（23:001:00）——胆经当令
子时是一天中阴气最盛、阳气开始潜藏的时段，对应胆经值班。《黄帝内经》提到“凡十一藏皆取于胆”，胆气的生发是全身气血运行的动力源泉。此时应进入深度睡眠，让胆经获得充足能量，以启动后续脏腑的气血循环。若长期熬夜，会影响胆气的疏泄功能，导致胆汁淤积、代谢紊乱，甚至引发口苦、胁痛等问题。
2. 丑时（1:003:00）——肝经当令
丑时阳气逐渐升发，对应肝经值班。肝主藏血、疏泄，此时肝脏进入“修复模式”，需通过深度睡眠来滋养肝血、排出毒素。若熬夜或情绪激动（如愤怒、焦虑），会导致肝血耗伤、肝气郁结，出现头晕、目赤、乏力等症状，长期还可能诱发乳腺增生、脂肪肝等疾病。
3. 寅时（3:005:00）——肺经当令
寅时是阳气上升、肺气开始旺盛的时段，对应肺经值班。肺主气、司呼吸，负责将气血输布至全身。此时应保持深度睡眠，让肺经顺利完成气血调配。若此时醒来或咳嗽加剧，可能是肺功能异常的信号（如肺气不足、支气管炎），可通过 *** 肺经穴位（如少商、列缺）缓解。
4. 卯时（5:007:00）——大肠经当令
卯时阳气进一步升发，对应大肠经值班。大肠主传导糟粕，此时肠道蠕动加快，是排便的更佳时机。起床后应先喝一杯温开水（约200ml），促进肠道湿润，然后去卫生间排便，排出体内积攒的毒素。若长期便秘，会导致毒素堆积，影响皮肤状态（如长痘、暗沉）和肠道健康。
5. 辰时（7:009:00）——胃经当令
辰时阳气旺盛，对应胃经值班。胃主受纳、腐熟水谷，此时胃部消化功能最强，是吃早餐的更佳时间。早餐应选择清淡、易消化的食物（如热粥、包子、鸡蛋、蔬菜），既能补充能量，又不会加重肠胃负担。若长期不吃早餐，会导致胃酸分泌过多，引发胃炎、胃溃疡等问题。
6. 巳时（9:0011:00）——脾经当令
巳时阳气达到高峰，对应脾经值班。脾主运化、统血，负责将胃消化的食物转化为气血，输送至全身。此时是工作或学习的黄金时段，但需注意避免过度劳累（如长时间久坐、高强度用脑），以免损伤脾气。若出现腹胀、腹泻、乏力等症状，可能是脾失健运的表现，可通过 *** 脾经穴位（如足三里、大都）调理。
7. 午时（11:0013:00）——心经当令
午时阳气由盛转衰，对应心经值班。心主血脉、藏神，此时应适当休息，让心脏得到舒缓。建议午餐后休息30分钟左右（避免趴着睡，以免压迫肠胃），可选择、冥想或小憩，有助于养心安神。若长期熬夜或情绪波动过大，会导致心火旺盛，出现心烦、失眠、口腔溃疡等问题。
8. 未时（13:0015:00）——小肠经当令
未时阳气逐渐衰退，对应小肠经值班。小肠主分清泌浊，负责将经过胃消化的食物进一步分解，吸收其中的营养物质（如蛋白质、维生素），并将糟粕传至大肠。此时可适当补充水分（如淡茶、温水），促进小肠吸收和尿液排泄。若出现小便短赤、尿痛等症状，可能是小肠湿热的表现，需注意饮食清淡（避免辛辣、油腻食物）。
9. 申时（15:0017:00）——膀胱经当令
申时阳气继续衰退，对应膀胱经值班。膀胱主储存和排泄尿液，此时膀胱功能最活跃，是排尿的更佳时机。应避免憋尿（憋尿会导致尿液中的毒素反流至肾脏，引发肾炎、膀胱炎等问题），同时可多喝水（约200300ml），促进尿液排出，帮助身体排毒。申时也是学习和工作的效率高峰期，记忆力、判断力较强，适合处理复杂事务。
10. 酉时（17:0019:00）——肾经当令
酉时阳气收敛，对应肾经值班。肾主藏精，是人体的“先天之本”，此时是补肾的更佳时机。晚餐应选择清淡、易消化的食物（如粥、蔬菜、水果），避免过饱或油腻（以免加重肾脏负担）。可适当 *** 肾经穴位（如涌泉、太溪），或用热水泡脚（水温约40℃，时间1520分钟），促进肾部血液循环，增强肾功能。
11. 戌时（19:0021:00）——心包经当令
戌时阴气渐盛，对应心包经值班。心包是心的“保护膜”，主喜乐，此时应放松身心，避免情绪激动（如生气、焦虑）。建议进行轻柔的运动（如散步、八段锦），或与家人聊天、听音乐，保持心情愉悦。睡前可用温水泡脚（促进血液循环），有助于提高睡眠质量。
12. 亥时（21:0023:00）——三焦经当令
亥时阴气最盛，对应三焦经值班。三焦主通行元气、运行水液，是人体的“大通道”。此时应准备入睡，让三焦经完成气血调和的任务。建议提前半小时关闭电子设备（如手机、电脑），避免蓝光 *** 影响睡眠。保持卧室安静、黑暗（可使用遮光窗帘），有助于快速进入深度睡眠。若长期熬夜，会导致三焦气机失调，出现疲劳、免疫力下降等问题。