惊蛰是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气，通常在每年公历3月5日或6日到来（2025年惊蛰为3月5日，农历二月初六）。《月令·七十二候集解》记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”此时阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，大自然结束冬眠状态，进入生机勃发的阶段。“春雷惊百虫”并非完全准确——昆虫苏醒主要因气温回升，春雷更像是春天的“号角”，唤醒沉睡的生命。
物候现象：三候绘就春日画卷
惊蛰分为三候，每一候都对应着独特的自然变化：一候桃始华，桃花开始盛开，山野间一片红艳，象征着春天的到来；二候仓庚鸣，“仓庚”即黄鹂鸟，此时黄鹂感受到春阳之气，开始在枝头鸣叫，其清脆的叫声为春天增添了生机；三候鹰化为鸠，鸠指布谷鸟，古人认为此时鹰逐渐减少，而布谷鸟增多，误以为布谷鸟是由鹰变化而来，实际上反映了春季气候温和，连猛禽也变得温顺。
农事活动：春耕的序曲
惊蛰与农耕文化密切相关，被视为春耕开始的重要节点。中国大部分地区已进入春耕时节：华南东南部、长江河谷地区，多数年份惊蛰期间气温稳定在12℃以上，有利于水稻和玉米播种；北方地区则开始准备春小麦等作物的种植，果农们忙着修剪果树、施肥、防治病虫害，菜农们则抢抓时机播种春菜（如菠菜、油菜等）。农谚云：“到了惊蛰节，锄头不停歇”“春耕不能歇”，生动描绘了惊蛰时节农忙的景象。
民俗文化：传统与生活的交融
惊蛰承载着丰富的民俗文化内涵，这些习俗既体现了古人对自然的敬畏，也寄托了对美好生活的祈愿。比如，吃梨是惊蛰的传统习俗，因“梨”谐音“离”，寓意远离虫害、疾病，同时也因仲春时节气候干燥，吃梨能润肺止咳、滋阴清热；蒙鼓皮源于古人认为雷神会在这一天击天鼓，人间通过蒙鼓皮与之呼应，祈求风调雨顺；祭白虎（广东等地）、打小人（香港等地）则是为了驱赶霉运、口舌是非，祈求一年平安顺利。
养生建议：顺应时节调养身心
惊蛰时节，气温乍暖还寒，气候多变，养生需注意以下几点：一是饮食清淡，多吃新鲜蔬果（如春笋、菠菜、芹菜等）和蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、牛奶等），增强体质；二是防寒保暖，遵循“春捂”原则，避免因气温波动受凉；三是适当运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强免疫力，适应气候变化。
