一、2025年立秋基本信息
2025年立秋时间为公历8月7日13时51分19秒，农历闰六月十四。从时刻看（12点后）为晚立秋，民间有“晚立秋热不休”的说法，预示“秋老虎”（短期回热）可能持续，高温或延至9月上旬；农历日期为双数，属母秋，传统认为天气更炎热。
二、立秋宜做之事
1. 宜润肺防燥
立秋后燥气渐盛，易伤肺津，需多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜、蜂蜜、雪梨等，缓解咽干、皮肤干痒、干咳等症状。可按摩迎香穴（鼻翼外缘约0.5寸）、天突穴（胸骨上窝中央），分别改善鼻腔干燥、润肺益气。
2. 宜健脾祛湿
此时仍处于“长夏”（夏秋之交），湿气未消，需兼顾健脾。可多吃山药、薏米、芡实、赤小豆等食物，促进脾胃运化，为后续“贴秋膘”打下基础。若脾胃虚弱，可选择茯苓、白扁豆等温和食材，避免油腻。
3. 宜早睡早起
顺应秋季“收敛”之气，《黄帝内经》建议“早卧早起，与鸡俱兴”。晚9~10点入睡，早5~6点起床，可使肺气舒展，避免收敛太过，同时提高睡眠质量，预防“秋乏”。
4. 宜增酸少辛
中医认为“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之”。多吃酸味果蔬（如葡萄、山楂、柠檬、番茄、乌梅），收敛肺气；少吃辛味食物（如葱、姜、蒜、韭、辣椒），避免助长肺气、加重秋燥（如上火、便秘）。
5. 宜适度运动
选择平缓、舒缓的运动（如慢跑、太极拳、八段锦、快走），避免大汗淋漓（耗损阳气）。运动时间建议在早晚（气温凉爽时），每次30分钟左右，可增强肺功能、提高免疫力。
6. 宜补养肺脾
秋季肺气易虚、脾气易弱，可针对性补养：
肺气虚者：晨起喝黄芪山药粥（黄芪10g、山药50g、粳米100g），补肺健脾；
脾气弱者：用四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓各15g）炖排骨，每周2次，健脾祛湿。
三、立秋忌做之事
1. 忌赤膊贪凉与夜卧迎风
虽已立秋，但“秋老虎”仍在，白天仍炎热，但不可赤膊（避免皮肤直接接触凉气，引发感冒）；夜间气温下降，需关窗防“贼风”，尤其护住颈、肩、腹（这些部位血管丰富，易受凉），避免直吹空调、电扇。
2. 忌大汗淋漓与冷水激身
秋季宜“收”，运动时避免过度劳累、大汗淋漓（耗损阳气）；出汗后及时擦干，忌猛冲冷水澡（毛孔骤闭，导致郁热成疾，如感冒、关节疼痛）。
3. 忌过食寒凉与隔夜饭菜
立秋后脾胃虚弱，“秋瓜坏肚”（西瓜、甜瓜等寒性瓜果易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻），需少吃；隔夜饭菜（尤其是荤菜）易滋生细菌，高温下（30℃以上）易变质，需及时冷藏或丢弃，避免食物中毒。
4. 忌盲目“贴秋膘”
传统“贴秋膘”（吃肉补膘）需因人而异：
不宜人群：肥胖、高血糖、高血脂、高血压、“三高”患者，以及平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多者（易加重身体负担）；
适宜人群：形体偏瘦、食欲不佳、营养不良者（可选择素食贴秋膘，如豆类、菌类、奶制品、蛋类，补充蛋白质）。
5. 忌熬夜与情绪过激
立秋后应顺应“秋收”，早睡早起（避免熬夜，23点前入睡），养精蓄锐；保持情绪平和（避免动怒、悲伤），“秋主收敛”，过激情绪易伤肝气，影响肺气肃降（如咳嗽、胸闷）。
6. 忌吹凉风
避免空调、电扇直吹，尤其面部、脖子等敏感部位（易引发感冒、面瘫）；敏感人群可用丝巾遮挡，防止冷风侵袭。
四、特殊注意事项：“躲秋”与“三防”
1. “躲秋”习俗
2025年为晚立秋，民间有“躲秋”之说。属蛇、猪、猴、虎者及体弱者，宜在立秋交节（13:51前后1小时）静处（避免外出、冲突），可饮乌梅生姜茶（乌梅1颗、生姜1片、红糖适量），暖胃防秋燥。
2. “三防”要点
防燥：多吃润肺食物（如百合、银耳），按摩迎香穴、天突穴；
防“散”：增酸少辛（收敛肺气）；
防寒：避免贪凉（如赤膊、直吹空调），注意颈部、腹部保暖。