阳历：2026年3月5日（星期四）
农历：二零二六年正月十七（马年）
交节时刻：21:58:43
补充：当日亦为学雷锋纪念日。
惊蛰节气养生要点
起居与情志
顺应春令，早睡早起，保证充足睡眠，助肝气疏泄、阳气升发。
保持心情舒畅，避免生气、焦虑；多到户外踏青、散步，放松身心。
饮食调理
少酸多甘，健脾护肝：多选红枣、山药、小米等甘味食物。
多吃当季蔬菜：如菠菜、韭菜、香椿，补充维生素与矿物质。
惊蛰有“吃梨”习俗：可润肺止咳、滋阴清热；脾胃虚寒者宜蒸煮后食用。
少油少盐少糖，避免辛辣、油炸、高糖等加重湿热之品。
运动与保暖
适度户外运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，增强体质。
防范“倒春寒”：注意春捂，尤其腿脚与后腰保暖，避免过早减衣。
穴位保健（每日1–2次，每穴按揉1–2分钟）
太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷）：疏肝理气，缓解情绪波动。
足三里（犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指）：健脾和胃，提升免疫力。
合谷穴（手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点）：疏风解表，缓解头痛鼻塞。
重点人群提示
有心脏病史或血压、血脂、血糖异常者，惊蛰期间更要重视：规律作息、适度运动、情志调畅，并做好心率、血压、血糖等自我监测，异常及时就医。
