躁狂症（双相情感障碍的躁狂发作）是一种真实且影响深远的精神疾病，但“面对”并非被动承受，而是主动了解、接纳并采取行动的过程——它能让患者从“被疾病控制”转向“管理疾病”，最终实现情绪稳定与生活重建。
一、面对躁狂症的核心前提：建立正确的认知
许多人因对躁狂症的误解（如“矫情”“想太多”）而逃避，但事实上，躁狂症是大脑神经递质失衡（如多巴胺、去甲肾上腺素异常）导致的疾病，与个人意志无关。患者需要明确：
躁狂症≠“性格缺陷”：它有明确的生物学基础，如同糖尿病、高血压一样需要规范治疗；
症状是“信号”而非“本性”：躁狂时的“过度兴奋”“冲动行为”是疾病发作的表现，而非“真实的自己”。
只有放下偏见，才能迈出面对的第一步。
二、面对躁狂症的具体行动：从“被动忍受”到“主动管理”
1. 寻求专业医疗帮助：康复的基础
躁狂症无法通过“自我调节”完全治愈，必须借助专业力量。患者应及时到精神科就诊，接受系统评估（如症状持续时间、严重程度、既往病史），并遵循医嘱进行：
药物治疗：心境稳定剂（如锂盐、丙戊酸钠）是控制躁狂的核心，可调节神经递质平衡；若伴随幻觉、妄想等精神病性症状，需联合抗精神病药物（如奥氮平、喹硫平）。务必按时服药，切勿自行减药或停药（停药易导致复发）。
心理治疗：认知行为疗法（CBT）是常用手段，通过引导患者识别“非理性思维”（如“我无所不能”“必须完美”），替换为理性认知（如“情绪高涨是暂时的，稳定更重要”），从而减少冲动行为；家庭治疗则帮助家属理解患者，改善家庭支持系统。
2. 构建生活秩序：稳定情绪的“锚”
躁狂发作常与“生活紊乱”相关（如熬夜、饮食不规律、缺乏运动），建立规律的生活习惯能有效预防复发：
睡眠管理：保持固定作息（如晚11点前入睡、早7点起床），避免熬夜或睡眠不足（睡眠剥夺易诱发躁狂）；
饮食调节：均衡摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼肉、鸡肉），减少高糖、高脂肪食物（如奶茶、油炸食品）及咖啡因（咖啡、可乐）的摄入——这些食物可能加重情绪波动；
适度运动：选择低强度运动（如散步、瑜伽、游泳），每周35次，每次30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑、提升情绪，但需避免在情绪高涨时进行剧烈运动（如跑步、篮球），以免发生意外。
3. 学会情绪自我觉察：提前预警发作
患者可通过“情绪日记”记录每天的情绪变化（如“今天特别兴奋，话多”“莫名烦躁，摔东西”）、触发事件（如与他人争吵、工作压力大）及身体反应（如心跳加快、手抖），逐渐识别自己的“躁狂先兆”（如语速加快、思维跳跃、睡眠需求减少）。当出现先兆时，及时采取干预措施：
深呼吸练习：缓慢吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复5次，帮助平静情绪；
转移注意力：做一些需要专注的事情（如拼图、画画、听轻音乐），避免陷入“思维奔逸”。
4. 建立支持系统：对抗疾病的“后盾”
躁狂症患者并非“孤军奋战”，家人、朋友及病友的支持至关重要：
与亲友沟通：坦诚告知自己的病情（如“我患有躁狂症，有时会情绪失控”），让他们了解你的需求（如“我需要安静的空间”“我需要你提醒我按时吃药”）；
加入病友群体：通过线上或线下病友组织（如躁郁症患者互助会），分享康复经验（如“我是如何控制躁狂的”），获得情感共鸣——他人的经历能让你明白“你不是一个人”。
5. 培养兴趣爱好：转移注意力的“良药”
躁狂发作时，患者常因“精力过剩”而陷入“无意义的活动”（如疯狂购物、熬夜刷手机），培养兴趣爱好（如书法、绘画、摄影、手工）能将过剩的精力转化为“创造性输出”，同时提升自我价值感。例如，躁郁症患者金晓宇通过翻译外国著作（10年翻译22本），不仅实现了自我价值，更在与疾病的抗争中找到了生活的意义。
三、面对躁狂症的心态调整：接纳不完美的自己
康复是一个长期过程，患者可能会经历“反复发作”“治疗效果不佳”等问题，此时需调整心态：
接受“不完美”：躁狂症可能伴随终身，但通过治疗，你可以控制症状，过上正常生活（如工作、结婚、生子）；
关注“进步”而非“完美”：哪怕只是“今天比昨天少发了一次脾气”“能按时吃药”，都是值得肯定的进步；
避免自我否定：不要将躁狂发作归咎于“自己没用”，它是疾病的表现，而非你的“错”。
最后想对患者说：敢于面对躁狂症，不是要你“战胜”它，而是要学会“与它共存”。就像糖尿病患者需要管理血糖一样，你也可以通过规范治疗、调整生活方式，让躁狂症状“安静下来”。你不是“躁狂的奴隶”，而是“自己生活的主人”——每一次面对，都是向康复迈进一步。