立秋后燥气渐盛，饮食以润肺生津、健脾祛湿为主，兼顾优质蛋白与抗氧化食物，由内提升皮肤含水量与弹性，缓解干纹、紧绷、脱屑等秋燥表现。
核心食材清单
润燥养肺类：百合、银耳、雪梨、蜂蜜、菊花，有助于缓解咽干、皮肤干燥与秋燥不适。
健脾祛湿类：山药、扁豆、红枣、茯苓、白术，改善夏季暑湿后食欲不振、腹胀便溏，为皮肤提供稳定“后勤”。
抗氧修复类：深色蔬果如西兰花、胡萝卜、西红柿，富含维生素A/C/胡萝卜素，帮助提升皮肤抗损伤与修复能力。
优质蛋白与健康脂类：鱼类（尤其深海鱼）与大豆，提供Omega?3与维生素E，有助维持皮肤屏障与胶原合成。
时令“白食”优选：银耳、百合、雪梨、山药、杏仁（南杏仁），兼顾润肺与滋阴，适合初秋食用。
以上食材与原则兼顾中医“肺主秋、肺与皮 *** 通”与现代营养学的抗氧、护屏障思路，可作为立秋餐桌的打底选择。
3道快手食谱
银耳百合雪梨羹
食材：银耳10g、鲜百合20g、雪梨1个、枸杞10粒。
做法：银耳泡发撕小朵，与百合、去核雪梨同炖至软糯，出锅前加枸杞，温食。
作用：润肺生津、滋阴润燥，适合口干咽燥、皮肤干痒人群。
山药薏米红枣粥
食材：山药100g、薏米30g、大米50g、红枣5枚。
做法：薏米提前浸泡，与大米同煮，半熟加入切块山药与红枣，煮至黏稠。
作用：健脾祛湿、补中益气，改善秋后乏力、纳差、便溏，为皮肤提供稳定营养。
木瓜花生煲鸡脚（润燥美肤汤）
食材：半生熟木瓜约500g、鸡脚300–500g、花生米半碗、蜜枣1枚、瘦肉200g、姜3片。
做法：加水没过食材，大火煮沸转小火约1.5小时，以盐调味。
作用：生津益肺、健脾和胃、美肤养颜，适合干燥季皮肤干燥、痕痒、脱屑者。
以上做法与功效要点见权威健康与食疗科普，可按口味与体质微调甜咸与浓淡。
日常习惯与注意事项
补水与作息：立秋仍偏热且燥，建议以温水/白开水为主，少量多次补水；坚持早睡早起，减少熬夜以利皮肤修复。
运动与保暖：选择散步、慢跑、太极、八段锦等温和运动，避免大汗伤津；脚部与腹部保暖，防秋凉。
饮食宜忌：立秋后少食生冷，以免伤脾碍胃；空调房可用菊花+蜂蜜温水代茶饮，清热润燥。
人群提示：糖尿病人群少用或不加冰糖；寒咳（白痰多）者不宜多食生冷梨，可改为温润蒸梨或烤梨；脾虚腹泻者减少杏仁摄入。
科普声明：食疗为辅助保健，不能替代正规医疗；若持续皮肤瘙痒、口鼻咽干、咳喘等不适，请及时就医。
以上习惯与注意要点有助于提升润燥与养颜效果，并兼顾安全与个体差异。