一 核心原则
顺应四时：夏季属火，与心相通，宜“夏养心、戒躁制怒”，重在让心神安定而不过度耗散。
温补阳气：通过日光、作息、温性饮食与适度运动，循序渐进扶助阳气，避免一味辛辣燥热导致“虚火上炎”。
以“安心神”为要：心主神明，情绪稳定、睡眠充足，是“补火而不上火”的关键。
二 饮食调理
温阳优选：适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆、红枣、生姜等温补食材，做成清淡易消化的汤粥或热食，既暖身又不伤胃。
补阳不上火：在温补基础上，搭配枸杞、黑芝麻、红枣、黑枣、龙眼、鸡肉、鱼肉等相对平和之品，减少“上火”风险。
清心火与护胃：炎热季节饮食以清淡为主，少食油腻辛辣与过多生冷，避免损伤脾阳与诱发“心火旺”。
体质提醒：若长期手脚冰凉、畏寒，更偏向阳虚体质，可在医师指导下进行温补与作息调养。
三 作息与运动
作息养阳：顺应夏令“夜卧早起”，最晚不超过23:00入睡；午后11:00–13:00小憩约30分钟，有助养护阳气与心神。
动则生阳：选择散步、慢跑、太极拳等中低强度运动，以“微汗即止”，避免大汗淋漓伤津耗气。
日光助阳：晴天多进行户外活动与晨练，善用自然日光以扶助阳气。
情志调心：练习静心之法（如书法、、简式冥想），配合八段锦等传统导引，帮助“以静制躁、安神定志”。
四 居家与环境
光与色：保持室内明亮与温暖的照明，适度使用暖色系软装（如红、橙、紫的点缀），营造积极明亮的氛围。
朝向与动线：优先选择采光好、朝南的空间；卧室床头可朝南；居家动线与常用位尽量布置在南方区域。
厨房与家电：厨房为家中“火源”，可保持炉火常用、灯光温暖；客厅与书房可常开常用电器（避免卧室过夜开启），以助活跃气氛。
水火平衡：减少大面积黑、蓝与过多水景/鱼缸等强水元素，以免压制火性；可少量摆放红系水晶或玉石作点缀。
宠物与安全：若条件允许，猫狗等陪伴可增添活力与情绪支持；一切以安全与卫生为先。
五 穴位与节律
艾灸温阳（需专业指导）：两组穴位交替温和灸——
1）足三里、关元、神阙；2）肾俞、命门。每组连续6天、休息1天，循环4个循环，以温热舒适为度，避免烫伤。
时令茶饮（因地因人）：南方湿热者可参考荷豆陈皮麻鸭汤（清热消暑、健脾利湿）；北方易燥热者可参考栀子桔梗薄荷茶（清热解表、宁心安神）。
经典导引：每日练八段锦·摇头摆尾去心火，左右各4–8次，以呼气引导气血下行，助清心火、稳情绪。
安心神小技巧：午后小憩、晚间入静闭目养神、减少熬夜与过度屏幕暴露，均有助于“安心神、护心阳”。
注意：以上为一般性健康与传统文化调理建议，不能替代个体化医疗诊断与治疗；如有心悸胸闷、长期失眠、严重畏寒或反复上火等不适，请及时就医并在专业医师指导下辨证调理。
