2025年三伏天共计30天，为近年来“最短”三伏天之一，具体时段为：
初伏：7月20日至7月29日（10天）；
中伏：7月30日至8月8日（10天）；
末伏：8月9日至8月18日（10天）。
其计算依据我国传统干支纪日法，以夏至后第三个庚日（2025年为7月20日）为初伏起点，立秋后之一个庚日（2025年为8月9日）为末伏起点，两者之间为中伏。因2025年夏至至立秋期间仅有4个庚日，故中伏为10天，总时长较常见的40天缩短10天。
三伏天注意事项
1. 防暑降温：避免高温伤害
减少上午10点至下午4点的高温时段户外活动，如需外出，需做好物理防晒（戴宽檐帽、太阳镜、涂SPF≥30的防晒霜），穿透气的棉麻或防晒长袖衣物；随身携带防暑药品（如藿香正气水、清凉油、风油精），以备头晕、恶心等中暑症状时使用。室内使用空调时，温度设置不低于26℃，避免直吹颈部、肩膀、腰部等部位，以防受凉；定时开窗通风，保持空气流通。
2. 饮食调理：清补兼顾脾胃
遵循“多酸多甘、补气去火”原则，优先选择清淡、易消化的食物。推荐食用绿豆汤、冬瓜荷叶汤、薏米赤小豆粥等消暑利湿饮品，以及苦瓜、西红柿、山楂、乌梅等苦味或酸味食物（有助于清热泻火、敛汗止泻）；避免辛辣（辣椒、花椒）、油腻（炸鸡、肥肉）、生冷（冰西瓜、冷饮）食物，以免加重肠胃负担，引发消化不良、腹痛、腹泻等问题。及时补充水分，每天饮用15002000毫升温水或淡盐水（少量多次），避免等到口渴后再喝，以防脱水。
3. 起居作息：顺应天时养阳气
保持规律作息，晚上11点前入睡，早上67点起床，避免熬夜；中午适当午休30分钟左右（不宜过长），有助于恢复体力，缓解夏季疲劳。避免长时间待在低温空调房或潮湿环境中，出汗后及时擦干身体、更换衣物，防止湿气侵入体内；体质偏寒者可适当吃些温性食物（如生姜、羊肉），但不宜过量，以免上火。
4. 运动养生：温和适度排汗
选择清晨（57点）或傍晚（79点）等凉爽时段进行轻度运动，如散步、太极拳、八段锦、“调理脾胃须单举”等，避免剧烈运动（如快跑、打篮球）导致大量出汗、耗气伤阴；运动时控制强度，以“微微出汗”为宜，运动后及时补充温水，切勿立即冲冷水澡或喝冰水，以免 *** 肠胃、诱发感冒。
5. 特殊人群防护：重点关注高危群体
老人、小孩、孕妇及高血压、心脏病、糖尿病等基础病患者，应尽量避免在高温时段外出，如需外出需有人陪同；密切关注身体状况，若出现头晕、心慌、乏力、胸闷、呼吸困难等不适症状，应立即转移至阴凉通风处休息，并及时就医。“冬病夏治”（如三伏贴、艾灸）需根据体质咨询中医师，孕妇、阴虚火旺（易口干、便秘）、皮肤溃烂者不宜进行。