三伏天是我国农历小暑与处暑之间的一段高温高湿时期，通常出现在阳历7月中旬至8月中旬。其起止时间依据传统“干支纪日法”计算：以夏至后的第三个庚日为初伏起点，立秋后的之一个庚日为末伏起点，初伏与末伏各固定为10天，中伏则为夏至后第四个庚日至立秋前最后一个庚日之间的时段（10天或20天），因此三伏天总时长在30至40天之间波动。
以2025年为例，夏至为6月21日，夏至后第三个庚日为7月20日（初伏），立秋为8月7日，立秋后之一个庚日为8月9日（末伏），故2025年三伏天为7月20日至8月18日，共计30天（初伏7月20日7月29日、中伏7月30日8月8日、末伏8月9日8月18日）。
三伏天不建议做的事
1. 过度贪凉：过量食用冰饮、生冷瓜果（如西瓜、冰镇啤酒）易损伤脾胃阳气，导致腹泻、食欲不振；长时间待在低温空调房（温度低于26℃）、直吹空调（尤其是肩颈、腹部）或整日关窗吹空调，可能引发感冒、头痛或“阴暑”（寒邪内侵）；出汗后立即洗澡（尤其是冷水澡）会导致毛孔骤缩，体内热量无法散发，易诱发感冒或加重体内湿气。
2. 剧烈运动：三伏天高温高湿环境下，剧烈运动（如爬山、长跑）会增加体内钾元素流失，加重心脏负担，易引发中暑或心梗。建议选择清晨或傍晚凉爽时段进行轻度运动（如散步、八段锦、太极拳），运动后避免大量饮用冰水。
3. 不合理饮食：长期大量饮用绿豆汤（绿豆性寒）易伤脾胃，建议每周12次，每次1碗，不宜空腹饮用；过于清淡的饮食（如完全不吃肉类）无法满足夏季高消耗需求，应适当补充鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，搭配新鲜蔬果（如苦瓜、西红柿）补充水分和维生素。
4. 情绪波动：高温环境下易引发“情绪中暑”（烦躁、易怒、焦虑），此时应保持心态平和，通过、听琴、阅读等方式调节情绪，避免“大怒烦躁”伤肝伤神。
5. 忽视午睡与补水：夏季昼长夜短，应养成早睡早起、睡子午觉的习惯（午睡1530分钟），避免熬夜；不要等口渴后再喝水，应定时补充（如起床时、睡觉前、洗澡后），优先选择白开水，少喝含糖饮料（如汽水、果汁），以免影响消化或诱发肥胖。
6. 不当使用“热养” *** ：冬病夏治（如艾灸、三伏贴）虽适合虚寒性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘、胃痛），但体热、阴虚火旺（如平时口干舌燥、皮肤易过敏）者不宜使用；热水泡脚虽有助于祛湿助眠，但水温不宜过高（40℃左右），时间不宜过长（1520分钟），避免烫伤或加重心脏负担。