作息原则为夜卧早起、适当午休：晚间就寝不晚于23:00，清晨约6:00起床；午间小憩以30分钟为宜，最长不超过1小时，有助于恢复精力、护养心神。
防暑降温要科学：避免在强烈日光下暴晒，外出可打伞、戴遮阳帽、涂防晒；空调房注意及时增减衣物，汗湿衣物要尽快更换，防受凉与皮肤问题。
昼夜温差与天气：立夏后昼夜温差仍较大，早晚适当添衣；13:00—15:00是一天气温最高的时段，尽量避开此时段的剧烈户外活动。
二、饮食调养与补水
原则为清淡、易消化、富含维生素，少油腻与辛辣；顺应节气做到增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃。
适当多进稀食：早晚可食粥/汤，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥，既生津止渴又清热解暑。
补水要主动：不要等口渴才喝水，少喝冰水与含糖高饮料，温开水或淡茶更合适。
适量选择清热利湿与优质蛋白：如苦瓜、冬瓜、绿豆、赤小豆、薏苡仁，以及鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类。
传统选择：可适量食用鸭蛋（偏凉、助清心火），以及当季蔬果如樱桃、青梅、麦子等，注意食物多样、均衡搭配。
三、运动与户外活动
以温和有氧为主：如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽；中老年人及慢性病患者应在医生指导下选择强度与时长。
时间与强度：优选清晨或傍晚，每次30–60分钟以内，做到“微微出汗”即可，切忌过度出汗与剧烈运动，以免“汗为心之液”导致伤阳耗津。
运动补水与恢复：运动后补充温水或少量电解质；切记不要立即大量饮水，也不要立刻冲冷水澡或马上吃冷饮，以免诱发胃肠不适与体温调节紊乱。
四、情志调养与穴位保健
情志调养：夏季与心相应，宜戒怒戒躁、静心安神，可通过、冥想、书画、园艺等方式舒缓情绪，减轻心烦、失眠与焦虑。
穴位自我按揉：
内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：宁心安神、和胃降逆，按揉100–200次/日至局部酸胀。
劳宫穴（握拳中指尖下）：清心泻火、安神，早晚各按1–3分钟。
传统食养：立夏有吃立夏蛋、立夏饭（五色饭）等习俗，既应时又富营养，可作节令饮食参考。
五、重点人群与防病提醒
老年人、有心脑血管基础疾病者：立夏后血压波动风险增加，需注意防暑降温、规律作息、避免过劳与情绪激动，按时服药并监测血压。
儿童与脾胃虚弱者：不宜多吃苦寒之品（如过量苦瓜等），以免伤脾胃；冷饮、生冷要限量，防腹泻与食欲不振。
户外与高温作业人群：警惕中暑先兆（头晕、乏力、恶心、心悸等），及时转移至阴凉处、补充含电解质饮品，必要时就医。
健康提示：以上为健康科普，不替代个体化诊疗；如出现持续胸闷、心悸、血压异常等症状，请及时就医。
