1. 身体信号检查：对照以下8项身体症状，若有3~4项符合，提示轻度疲劳；5~7项符合，提示中度疲劳；8项以上符合，提示重度疲劳（需警惕慢性疲劳综合征）。
早晨不想起床，勉强起床仍浑身倦意；
工作/看书时注意力难以集中；
说话有气无力；
不愿与同事/家人交流，回家后沉默寡言；
总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；
懒得爬楼，上楼时经常绊脚；
公共汽车开过来也不想跑步追赶；
喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。
2. 心理状态评估：观察自己是否有以下情绪或认知表现，若有2~3项，提示轻度心理疲劳；4~5项提示中度；6项以上提示重度（需寻求专业心理帮助）。
经常感到焦虑、紧张或情绪低落，莫名发呆；
对工作/生活失去兴趣，勉强应酬社交活动；
记忆力下降，忘掉刚发生的事（如忘记熟人名字、钥匙位置）；
工作时效率降低，容易出错（如文件打错字、说话不利落）；
对周围事物敏感（如噪音、污染），易发脾气；
失眠多梦，即使睡着也容易惊醒；
食欲下降，体重无明显原因减轻。
二、常用疲劳量表（精准评估）
1. 疲劳量表14（FS14）：
包含14个问题，分为躯体疲劳（1~8题）和脑力疲劳（9~14题）两部分，采用“是/否”回答（是=1分，否=0分）。
评分标准：躯体疲劳分值≥5分、脑力疲劳分值≥5分，提示疲劳程度较重；若两者均≥8分，需考虑慢性疲劳综合征。
2. 疲劳严重度量表（FSS）：
包含9个问题（如“当我感到疲劳时，就什么事都不想做了”“锻炼让我感到疲劳”），采用1~7分评分（1=非常不同意，7=非常同意）。
总分≥36分，提示疲劳已影响日常生活/工作，需医生进一步评估；总分≤35分，提示疲劳程度较轻。
3. 癌症疲乏量表（CFS）：
针对癌症患者设计，但也适用于长期疲劳人群，包含躯体（如“我感到体力不支”）、情感（如“我感到沮丧”）、认知（如“我难以集中注意力”）3个维度，共15个条目（5点Likert评分，1=完全没有，5=非常多）。
总分越高，提示疲乏程度越重（需结合临床检查排除器质性疾病）。
三、注意事项
若自测或量表结果显示疲劳程度较重，且通过休息、调整作息、减少工作量无法缓解，建议及时就医（如全科医学科、心理科），排除慢性疲劳综合征、甲状腺功能减退、贫血等疾病。
长期疲劳可能与心理压力（如工作压力、人际关系问题）、不良生活习惯（如熬夜、缺乏运动、饮食不规律）有关，需针对性调整（如运动、冥想、规律作息）。